Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • Olej šípkový BIO Biopurus 100ml

    Olej šípkový BIO Biopurus 100ml

    Šípkový olej BIO Šípkový olej je skutočne úžasný. Je až neuveriteľné, že moderní ľudia ho objavili až tak neskoro - s jeho výskumom sa začalo až v roku 1983. Ide o olej z divo rastúcej ruže Rosa rubiginosa. Táto ruža rastie v divokej ...

    AKCIA 12,46 €
  • Čaj Svieži deň BIOMILA 40g

    Čaj Svieži deň BIOMILA 40g

    Bylinný čaj porciovaný v nálevových vreckách z produkcie ekologického poľnohospodárstva.

    AKCIA 1,41 €
  • Aviváž kvet. lúka levandula Ecover 750ml

    Aviváž kvet. lúka levandula Ecover 750ml

    Aviváž s jemnou levandulovou vôňou na všetky druhy tkanín. Redukuje statický náboj, po jej použití bude vaše prádlo príjemne a prirodzene voňať. Výrobok má výbornú biologickú rozložiteľnosť, nízku úroveň toxicity pre vodný život ...

    AKCIA 3,00 €
  • Prášok do umývačky riadu Feel eco 800g

    Prášok do umývačky riadu Feel eco 800g

    Prášok do umývačky riadu Feel Eco je určený do automatických umývačiek riadu. Je vysoko účinný už pri nízkych teplotách od 40 °C. Je vysoko koncentrovaný. Jedno balenie vystačí až na 40 umývacích cyklov. Zmäkčuje vodu a zabraňuje tvorbe ...

    AKCIA 6,83 €
  • Soľ morská jemná Sunfood 1kg

    Soľ morská jemná Sunfood 1kg

    Morská soľ jemná je 100% prírodná morská soľ v podobe jemných kryštálikov, ktoré nie sú drvené, ale pri jej zbere je použité jemnejšieho sita. Je veľmi vhodná ako do kuchyne, tak aj na jedálenský stôl...

    AKCIA 1,11 €
  • Olej kokosový BIO Rapunzel 200g

    Olej kokosový BIO Rapunzel 200g

    Panenský kokosový ole, nie je nijako upravovaný a zachováva si plnú príjemnú kokosovú vôňu a chuť ...

    AKCIA 5,23 €
  • CEREUS Kúpeľová soľ Levanduľa 500g

    CEREUS Kúpeľová soľ Levanduľa 500g

    Pre pokojný spánok, relaxáciu a uvoľnenie, vhodná pri depresii a strese, bolesti hlavy a nervovom preťažení, uvoľňuje bolesti svalov, upokojuje pokožku, zlepšuje krvný obeh a celkovo oživuje organizmus u dospelých i detí, urýchľuje ...

    AKCIA 3,27 €
  • Prostriedok na podlahy Citrón Ecover 1l

    Prostriedok na podlahy Citrón Ecover 1l

    Čistiaci a napúšťací prostriedok na podlahu so sviežou citrusovou vôňou. Bol vyvinutý najmä pre čistenie a konzervovanie podláh z prírodných materiálov, napríklad pravého linolea, kamenných dlažieb z mramoru, dolomitu, travertínu ...

    AKCIA 4,60 €
  • Bio Karité balzam Argan revital Saloos 19ml

    Bio Karité balzam Argan revital Saloos 19ml

    Luxusný balzam z bambuckého masla a arganového oleja, vhodný pre starostlivosť o všetky typy pleti najmä však pre náročnú pleť, ktorá potrebuje zvláčniť a revitalizovať. Upokojuje začervenanú pokožku a urýchľuje hojenie vyrážok ...

    AKCIA 4,86 €
  • Múka Špaldová biela hladká BIOMILA 1kg

    Múka Špaldová biela hladká BIOMILA 1kg

    Ak neobľubujete celozrnnú múku, no chcete do svojho jedálnička zaradiť niečo nové, tak špaldová múka hladká je ten správny tip.

    AKCIA 2,59 €
  • 100% Zelená káva Costa Dorada 100g

    100% Zelená káva Costa Dorada 100g

    100% zelenej kávy najkvalitnejšej odrody arabica dodá zmesi antioxidanty a kyselinu chlorogénovú, ktorá napomáha k zníženiu telesnej hmotnosti a spomaľuje starnutie buniek ...

    NOVINKA 3,36 €
  • Pasta Mandľová chrumkavá Meridian 170g

    Pasta Mandľová chrumkavá Meridian 170g

    Lahodné maslo od firmy Meridian je vyrobené iba z organicky pestovaných mandlí bez pridaných konzervantov. Výborná pochúťka ako nátierka, do koktailov, raňajkovej kaše, alebo do koláčikov. Mandľové maslo je výborným zdrojom zdravých prírodných bielkovín, sacharidov ...

    NOVINKA 6,79 €
  • Čaj Tulsi Original BIO OrganicWellness 25ks

    Čaj Tulsi Original BIO OrganicWellness 25ks

    Čaj oslavuje synergiu troch najčistejších bylín Tulsi (bazalky posvätnej)! Tulsi pomáha udržať vitalitu, posilňuje odolnosť proti stresu, podporuje imunitný systém, priaznivo ovplyvňuje dýchacie cesty, trávenie, vykašliavanie a vylučovanie ...

    NOVINKA 3,99 €
  • Ajurvédsky kávovinový nápoj Moringa Zlatý Dúšok 100g

    Ajurvédsky kávovinový nápoj Moringa Zlatý Dúšok 100g

    Pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi, podporuje trávenie, chudnutie a činnosť pečene a srdca ...

    NOVINKA 3,52 €
  • Škorica Ceylon mletá v dóze Sonnentor 450g

    Škorica Ceylon mletá v dóze Sonnentor 450g

    Kôra z ceylónskeho škoricovníka, ktorá sa pri sušení zvinie do rúrky, je veľmi obľúbeným korením. Škorica prehrieva organizmus, stimuluje krvný obeh, činnosť srdca aj dýchanie. Privádza energiu do tela, zlepšuje koncentráciu.

    NOVINKA 13,64 €
  • Šampón pre lesk vlasov BIO LaV 250ml

    Šampón pre lesk vlasov BIO LaV 250ml

    Lavera šampón pre lesk vlasov s výťažkami bio slezu a bio avokáda dodá vašim matným a krehkým vlasom potrebné živiny a pridá prirodzený lesk ...

    NOVINKA 4,98 €
  • Krém ošetrujúci na akné Cannaderm Aknea 75g

    Krém ošetrujúci na akné Cannaderm Aknea 75g

    Aknea krém je pre každodennú starostlivosť o pokožku s prejavmi akné a s nadmernou tvorbou kožného mazu. Vylepšená receptúra ??krému obsahuje prírodné zložky, ktoré výrazne redukujú nepríjemné prejavy spojené s akné ako je nadmerná tvorba kožného mazu, upchaté, začervenané a zapálené póry, uhry, komedony atp. ...

    NOVINKA 9,40 €
  • Stevia ERIA MILMAR 200g

    Stevia ERIA MILMAR 200g

    100% prírodné sladidlo novej generácie. Prírodná sladkosť zo Stévie sladkej. Pre vašu kuchyňu, dochucovanie nápojov, omáčok, zálievok a hlavne na pečenie. 0 kalórií, 0 Glykemický index ...

    NOVINKA 7,06 €
  • Tyčinky slané bezlepkové 3Pauly 75g

    Tyčinky slané bezlepkové 3Pauly 75g

    Veľmi obľúbené a chutné slané tyčinky, ktoré neobsahujú glutén (lepok), laktózu, vajcia, orechy a ani lupinu.

    NOVINKA 2,00 €
  • Fľaša Equa MISMATCH Chocolate Night 550ml

    Fľaša Equa MISMATCH Chocolate Night 550ml

    Zdravá fľaša s ochranným dizajnovým obalom. Kolekcia fliaš EQUA Mismatch bola navrhnutá tak, aby sa odlíšila od bežného mainstreamu. Pevná odolná sklenená fľaša v kombinácii s netradičným pestrofarebným obalom z plsti pôsobí veľmi inovatívne, ba až nekonvenčne. Zaujme už na prvý pohľad, svojím netradičným dizajnom ...

    NOVINKA 18,85 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia       09:00 - 17:00

So               09:00 - 12:00

                                  

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.