Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • AloeVera gél s vit.E a tea tree ESI 200ml

    AloeVera gél s vit.E a tea tree ESI 200ml

    ESI gél je vyrábaný zo 100% čistého Aloe vera gélu s maximálnou výživnou hodnotou rastliny Aloe vera Barbadensis. Tento bio aktívne pôsobiaci gel zvlhčuje, zjemňuje a pomáha regenerovať suchú a poškodenú pokožku. Je ho možné aplikovať ...

    AKCIA 9,23 €
  • Čaj Šťastia porc. BIO Sonnentor 27g

    Čaj Šťastia porc. BIO Sonnentor 27g

    Výborný bylinný čaj na každý deň a pre pocit šťastia.

    AKCIA 2,60 €
  • Tekvicové semená BIO BIOharmonie 100g

    Tekvicové semená BIO BIOharmonie 100g

    Tekvicové semienka patria do zdravej kuchyne, pretože sú plné cenných látok pre naše telo. Sú bohaté predovšetkým na fosfor, zinok a vitamín E. Semená obsahujú tiež vitamín A a vitamín B2-riboflavín. Sú zdrojom nenasýtených mastných kyselín, ktoré priaznivo ovplyvňujú metabolizmus tukov a cholesterolu. Tekvicové semienka majú špecifickú orechovú sladkastú chuť.

    AKCIA 1,25 €
  • AlliMAX 30kps

    AlliMAX 30kps

    AllicinMax je prírodný výživový doplnok stravy vyrobený z cesnaku. AllicinMax aj keď je z cesnaku obsahuje LEN pravý stabilizovaný alicín. Alicín je latka ktorá vzniká pri drvení cesnaku a vedcom známa už dlhé roky...

    AKCIA 13,65 €
  • Ryžová čokoláda na varenie BIO Vivani 150g

    Ryžová čokoláda na varenie BIO Vivani 150g

    Táto lahodná čokoláda na varenie je vhodná aj pre vegánov a osoby s intoleranciou na laktózu. Na jej výrobu bolo použité ryžové mlieko, ktoré ma príjemnú chuť a je veľmi dobre stráviteľné.

    AKCIA 2,81 €
  • Sezam nelúpaný BIO bionebio 200g

    Sezam nelúpaný BIO bionebio 200g

    Staré tamilské lékarské príslovie vraví: "Po sezame chudí silnejú a silní chudnú." Ženy starovekého Babylonu konzumovali sezamovú chalvu pre uchovanie krásy a mladosti, zatiaľ čo rímski vojaci jedli túto zmes medu a sezamových semienok pre dodanie sily a energie. Sezamové semená skutočne ...

    AKCIA 1,16 €
  • Čokoláda horká 92% Vivani 80g

    Čokoláda horká 92% Vivani 80g

    Vivani sa proste nebojí dávať latku stále vyššie – 92% čokoláda! To už je vlastne čokoláda vyzlečená do naha, ponechaná len svojej vlastnej prirodzenosti. Táto výnimočná čokoláda s veľmi vysokým obsahom kakaa má prekvapivo jemnú chuť vďaka použitému panamskému kakau.

    AKCIA 2,22 €
  • Marhuľový olej Saloos 125ml

    Marhuľový olej Saloos 125ml

    Vynikajúci pleťový a masážny olej, vhodný pre všetky typy pokožky. Vhodný na starostlivosť o jemnú, veľmi citlivú pleť, je tým najlepším pre detskú pokožku, výborný aj pre kojencov a batoľatá. Ošetruje a regeneruje suchú a popraskanú ...

    AKCIA 7,57 €
  • Bio Kokosová starostlivosť čokoláda Saloos 100ml

    Bio Kokosová starostlivosť čokoláda Saloos 100ml

    Okúzľujúca kompozícia z bio kokosového oleja a kakaových bôbov pre rozmaznávanie tela a duše. Spomaľuje starnutie pokožky, chráni pred dehydratáciou, obsahuje antioxidačné látky, je určená pre všetky typy pleti. Opojná vôňa vyvoláva ...

    AKCIA 6,97 €
  • RAW Tyčinka ROObar +proteín chia čokoláda BIO 60g

    RAW Tyčinka ROObar +proteín chia čokoláda BIO 60g

    Roobar tyčinky BIO zaraďujeme medzi tzv. "RAW food" t.j. „surová strava". Ide o okruh tepelne neupravovaných potravín zväčša z ovocia, zeleniny, semien a orechov. Výrobca tyčiniek Roobar spracováva len vysoko kvalitné suroviny...

    AKCIA 2,30 €
  • Kokosový cukor Divine Spices 250g

    Kokosový cukor Divine Spices 250g

    BIO Kokosový cukor, v ručne skladanom papierovom obale.

    NOVINKA 4,31 €
  • Žuvačka Xylitol Pre deti Jahoda Miradent 30g

    Žuvačka Xylitol Pre deti Jahoda Miradent 30g

    Žuvačka je sladená 100% prírodným sladidlom xylitolom. Prispieva k udržaniu mineralizácie zubov. Znižuje zubný povlak a pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach. Nedostatok minerálnych látok a kyslé prostredie v ústach je rizikovým faktorom vzniku zubného kazu ...

    NOVINKA 2,28 €
  • Rakytníkový balzam na normálne a mastné vlasy SIBERICA 400ml

    Rakytníkový balzam na normálne a mastné vlasy SIBERICA 400ml

    Spevňujúci kondicionér je vytvorený na základe organických olejov a extraktov. Jeho aktívna formula sa jemne stará o vlasy a vyživuje ich od končekov až ku korienkom. Výsledkom sú silné a krásne pramene vlasov. Dubový extrakt posilňuje vlasové korienky ...

    NOVINKA 7,67 €
  • Detská pena do kúpeľa pre novorodencov SIBERICA 150ml

    Detská pena do kúpeľa pre novorodencov SIBERICA 150ml

    Jemná pena je špeciálne vytvorená pre novorodencov. Pri kúpaní nedráždi oči ani nos. Organický extrakt lopúcha obsahuje vitamín C a karotén. Má protizápalový a hojivý účinok. Organický extrakt žihľavy chráni pred baktériami a hydratuje.

    NOVINKA 5,99 €
  • Detský zubný gél BIO jablko + papája BIO neobio 50ml

    Detský zubný gél BIO jablko + papája BIO neobio 50ml

    Zubný gél je prispôsobený detským potrebám. Pravidelným čistením zabraňuje vzniku zubného povlaku a zubného kazu. Bez syntetických fluoridov. Extrakty z BIO jablka a BIO papáje dodávajú ovocnú chuť.

    NOVINKA 1,98 €
  • Kokosový cukor Škoricový Divine Spices 100g

    Kokosový cukor Škoricový Divine Spices 100g

    100% prírodný škoricový kokosový cukor, v ručne skladanom papierovom obale.

    NOVINKA 2,55 €
  • Žuvačka Xylitol Brusnica Miradent 30g

    Žuvačka Xylitol Brusnica Miradent 30g

    Žuvačka je sladená 100% prírodným sladidlom xylitolom. Prispieva k udržaniu mineralizácie zubov. Znižuje zubný povlak a pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach. Nedostatok minerálnych látok a kyslé prostredie v ústach je rizikovým faktorom vzniku zubného kazu ...

    NOVINKA 2,28 €
  • Tonizujúca soľ do kúpeľa SIBERICA 600g

    Tonizujúca soľ do kúpeľa SIBERICA 600g

    Omladzujúca. Soľ obsahuje rastlinné extrakty, oleje a vitamíny. Napomáha dlhodobo udržať mladosť a zdravie pokožky.

    NOVINKA 4,75 €
  • Aloe Vera gél s Arganovým olejom ESI 200ml

    Aloe Vera gél s Arganovým olejom ESI 200ml

    Vyživujúci a hydratačný gél, obsahujúci čistý extrakt z Aloe Vera (pestované bez použitia pesticídov) a arganový olej, prezývaný tiež marocké zlato, dodáva pokožke vlhkosť, zjemňuje pleť a chráni ju. Tento gél je vhodný aj na menšie popáleniny, pľuzgiere, odreniny, jazvy, suchú a popraskanú pokožku, či spáleniny od slnka.

    NOVINKA 9,90 €
  • Stolná lampa Hobby CLASSIC OTT LITE 13W

    Stolná lampa Hobby CLASSIC OTT LITE 13W

    Táto lampa poskytuje vynikajúce osvetlenie pri práci s počítačom alebo pri akejkoľvek inej práci. Uvidíte farby a detaily v dokonalom rozlíšení. Text je pod týmto svetlom ostrý a ľahko čitateľný. Lampa sa automaticky rozsvecuje ...

    NOVINKA 53,00 €

Kamenná predajňa v Martine

Predajňa VitaLine
A. Bernoláka 8 (mestský bulvár pri Auparku)
010 01 Žilina

OTVORENÉ
Po-Pia 08:30 - 18:00
Sobota 09:00 - 12:00

Tel.: 0907447790

Nájdete nás
v centre Žiliny

na mestskom bulvári pri Auaparku

na ul A. Bernoláka 8

cca 100m od Auparku
 

       

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.