Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • Ženšen koreň čaj Dr.Popov 20g

    Ženšen koreň čaj Dr.Popov 20g

    Čaj Žen - Šen koreň - surovina na prípravu bylinného čaju.

    AKCIA 6,26 €
  • Mrkvový olej macerát Biopurus BIO 100ml

    Mrkvový olej macerát Biopurus BIO 100ml

    BIO macerát zo slnečnicovým olejom ...

    AKCIA 10,93 €
  • Salus Olej 100% prirod. esen. Citrón 10ml

    Salus Olej 100% prirod. esen. Citrón 10ml

    Citrón je antiseptický, adstrigentný, bakteriostatický a omladzujúci éterický olej. Preukázali sa účinné schopnosti v prípadoch krčových žíl, žaludočných vredov, pre depresiách, úzkostiach, tráviacich ťažkostiach a pri starostlivosti o ...

    AKCIA 2,08 €
  • Mydlo Ayumi s Neemom 100g

    Mydlo Ayumi s Neemom 100g

    Mydlo je obohatené o Neem a Tee tree olej, ktoré majú antibakteriálne účinky.Citrónová tráva dodáva pokožke sviežosť. Bylinné zložky jemne odstraňujú nečistoty na pokožke.

    AKCIA 4,15 €
  • Maca prášok raw BIO Health Link 120g

    Maca prášok raw BIO Health Link 120g

    Maca je známa ako peruánsky ženšen, ktorý priaznivo ovplyvňuje organizmus u žien v období menopauzy. Prášok Maca zvyšuje energiu a dodáva pocit nasýtenia, je teda vhodný aj pri diétach. Maca (Lepidium meyenii) je koreňová rastlina ...

    AKCIA 5,87 €
  • Kokosový olej Barco 1000ml

    Kokosový olej Barco 1000ml

    Tento olej je bez vôňe a neobsahuje cholesterol. Pri pečení, fritovaní sa nevytvoria nezdravé karcinogénné látky preto, lebo prepaľovacia teplotra kokosového oleja je až 198 stupňov C.

    AKCIA 6,11 €
  • Zelená káva bezkofeínová Smart Coffee 200g

    Zelená káva bezkofeínová Smart Coffee 200g

    Zelená bezkofeínová káva BIO RAW je bohatým zdrojom vitamínov E a C, železa, vápnika a selénu, ktoré pozitívne vplýva na zdravé vlasy a nechty. Kávové zrná obsahujú triesloviny alebo taníny - bezdusíkaté organické zlúčeniny, ktoré vďaka ...

    AKCIA 9,67 €
  • Káva so zelenou kávou Línia Afroplants 150g

    Káva so zelenou kávou Línia Afroplants 150g

    Káva / Zelená káva : Tento produkt je zložený z praženej kávy 80% a sušených zelených kávových bôbov 20%. Tento produkt je 100%-ne prírodný. V sušených zrnách nedochádza k zmenám, pričom sú pôvodné látky v zrnách zachované. Príprava je ...

    AKCIA 8,72 €
  • AloeVera ústna voda ESI 500ml

    AloeVera ústna voda ESI 500ml

    Ústna voda na báze šťavy z Aloe Vera. Jedinečná zmes aktívnych prírodných látok, aloe vera, slez, tea-tree olej, ananás a propolis, hojí a upokojuje ďasná a tíši bolesť, pepermint a mentol dodajú vašich ústam pocit sviežosti.

    AKCIA 9,90 €
  • Šťava ACAI BIO 100% Medicura 330ml

    Šťava ACAI BIO 100% Medicura 330ml

    100% šťava z plodov ACAI, lisovaná za studena, neriedená, bez konzervačných látok a pridaného cukru a farbív. Acai (I. Euterpe Olacera) je tropické ovocie zaraďované medzi najhodnotnejšie na planéte, patrí do skupiny tzv. SUPERFOODS ...

    AKCIA 8,94 €
  • Bo.Ho. Lak na nehty Rose Tender 5ml

    Bo.Ho. Lak na nehty Rose Tender 5ml

    Vegan, na 80 % prírodný, netestované na zvieratách. Lak na nechty 52 Rose tendre svetlý ružový, nechty vyživuje, posilňuje a rešpektuje ich krehkosť ...

    NOVINKA 5,10 €
  • Mydlo geranium NaturInka 45g

    Mydlo geranium NaturInka 45g

    Geranium mydlo je prírodné mydlo s liečivými výťažkami z rastlín druhu Geranium (Pakosť). Je vhodné pre suchú a popraskanú pokožku. Mydlo posilňuje ženskosť, harmonizuje hladinu ženských hormónov, regeneruje pleť a podporuje prekrvenie tkanív.

    NOVINKA 2,06 €
  • Fľaša Equa MISMATCH Silver 550ml

    Fľaša Equa MISMATCH Silver 550ml

    Pevná odolná sklenená flaša v kombinácii s netradičným pestrofarebným obalom z plsti pôsobí veľmi inovatívne, ba až nekonvenčne. Zaujme už na prvý pohľad, svojím netradičným dizajnom.

    NOVINKA 18,85 €
  • Sirup Granátové jablko BIO PIJOBIO 500ml

    Sirup Granátové jablko BIO PIJOBIO 500ml

    Granánatové jablko-proti rakovinové účinky: Vitamíny A, B5, C, E a dôležite minerály. Používa sa na liečby cukrovky, onkologických chorôb, chorôb srdca, hypertenzia, žalúdočných problémov a kožných chorôb. Spomaľuje starnutie...

    NOVINKA 6,73 €
  • Termofľaša antikorová tmavomodrá Biodora 500ml

    Termofľaša antikorová tmavomodrá Biodora 500ml

    Antikor je overený bezpečný a ekologický materiál, pre uchovávanie nápojov. Táto zdravá fľaša Vás nesklame životnosťou ani funkčnosťou. Teplý alebo studený nápoj uchová pre Vás oveľa dlhšie vďaka dvojitému antikorovému obalu so vzduchovou izolačnou vrstvou.

    NOVINKA 16,71 €
  • Čokoládová tyčinka tmavý nugát oriešky Vivani 35g

    Čokoládová tyčinka tmavý nugát oriešky Vivani 35g

    VIVANI Čokoládová tyčinka tmavý nugát je orieškovou kompozíciou v horkej čokoláde. Kúsky lieskových orieškov obalených v karameli zamiešané v jemnej lieskovoorieškovej paste z horkej čokolády. Extra nugátová dávka pre milovníkov ...

    NOVINKA 0,97 €
  • Biomineral Dent zubná pasta 75ml / 110g

    Biomineral Dent zubná pasta 75ml / 110g

    Biomineral Dent zubná pasta je prírodná, nepenivá, ručne vyrábaná zubná pasta obsahujúca komplex bunkových solí v potencii D6 (Calc fluor - Calc phos - Silicea - Kali phos - Ferr phos) a kokosový olej s bieliacim účinkom pre prirodzenú každodennú starostlivosť o zuby a ďasná.

    NOVINKA 6,60 €
  • Špagety konjac FARM paprika BIO Perfect Dish 362g/200g

    Špagety konjac FARM paprika BIO Perfect Dish 362g/200g

    Schudnite ľahko a rýchlo vďaka cestovinám, ktoré neobsahujú takmer žiadne kalórie. Chutný pokrm, ktorého si môžte dopriať toľko, koľko len chcete. Vhodné pre udržanie váhy, pre tých, ktorí sa chcú detoxikovať či chudnúť, pre vegánov, vegetariánov, diabetikov, celiatikov alebo športovcov ...

    NOVINKA 2,68 €
  • Žuvačka Xylitol Zelený čaj Miradent 30g

    Žuvačka Xylitol Zelený čaj Miradent 30g

    Žuvačka je sladená 100% prírodným sladidlom xylitolom. Prispieva k udržaniu mineralizácie zubov. Znižuje zubný povlak a pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach. Nedostatok minerálnych látok a kyslé prostredie v ústach je rizikovým faktorom vzniku zubného kazu ...

    NOVINKA 2,28 €
  • Fľaša EQUA Lavender Moon 600ml

    Fľaša EQUA Lavender Moon 600ml

    Aj vy preferujete zdravý životný štýl a doma Vám ešte chýba zdravá fľaša? Máme pre Vás riešenie! Zdravá fľaša EQUA z limitovanej edície Illusion je tu práve pre Vás. Štýlový dizajn a jej praktické vlastnosti z nej robia Vášho nového ...

    NOVINKA 9,95 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia       09:00 - 17:00

So               09:00 - 12:00

                                  

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.