Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • Koriander plod BIO Sonnentor 35g

    Koriander plod BIO Sonnentor 35g

    Koriander - "čo majú perník a curry spoločného" - Niektorí ho milujú, iní sa s jeho chuťou nestotožnia. Napriek tomu predtým, než sa človek stane alebo nestane jeho fanúšikom, mal by bezpodmienečne ochutnať jeho semienka...

    AKCIA 2,01 €
  • Cestoviny Špaldová slovenská ryža BIOMILA 400g

    Cestoviny Špaldová slovenská ryža BIOMILA 400g

    BIO bezvaječné špaldové cestoviny sušené. Prajeme Vám veľa zdravia zo špaldy!

    AKCIA 2,11 €
  • FACES My age Omladzujúci denný krém biely čaj BIO LaV 30ml

    FACES My age Omladzujúci denný krém biely čaj BIO LaV 30ml

    MY AGE - s olejom karanja & bielym čajom, intenzívna starostlivosť pre náročnú pleť nad 30 rokov, s účinkom proti vráskam. Regeneračný denný krém Faces MY AGE s olejom karanja a BIO bielym čajom intenzívne hydratuje a chráni pleť ...

    AKCIA 16,08 €
  • Masážny olej Maratonec Saloos 125ml

    Masážny olej Maratonec Saloos 125ml

    Ideálny pre nohy unavené po zvýšenej telesnej námahe a záťaži. Postará sa o celú nohu od stehien až k chodidlám - odstraňuje bolesti, zmierňuje kŕče, opuchy, skvele pomáha pri drobných poraneniach a výronoch, regeneruje a zvláčňuje ...

    AKCIA 9,91 €
  • Prírodný Deo roll-on Neutral BIO LaV 50ml

    Prírodný Deo roll-on Neutral BIO LaV 50ml

    Lahodná vôňa pre zamatovo hebkú pokožku. Jemný deo roll-on bez obsahu alkoholu prináša pocit sviežosti a dodá sebavedomie na celý deň. Jemná formula s obsahom harmonizujúcich bambusových a bavlníkových vlákien a výťažkov z BIO ...

    AKCIA 8,07 €
  • Džem Indiánske čučoriedky +muchovník BIO Bioláda 230g

    Džem Indiánske čučoriedky +muchovník BIO Bioláda 230g

    Bio džem z muchovníku jelšolistého, tzv. indiánskych čučoriedok s originálnou receptúrou prisladzovaný iba jablkovým koncentrátom a zahustený výťažkami z morských rias, bez konzervantov, farbív a aróm. Ovocie pri výrobe neprechádza ...

    AKCIA 2,84 €
  • Kakaové maslo BIO RAW Dragon 300ml

    Kakaové maslo BIO RAW Dragon 300ml

    Ide o čistý tuk z kakaových bôbov, ktoré pochádzajú priamo zo stromu kakaovníka. Kakaové maslo je vytvorené pomocou špeciálneho drvenia kakaových bôbov pri nízkej teplote, ktorá zaisťuje zachovanie životne dôležitých enzýmov ...

    AKCIA 10,02 €
  • Avelánový olej Biopurus BIO 100ml

    Avelánový olej Biopurus BIO 100ml

    Avelánový olej prírodná ochrana pred UV žiarením. 100% olej lisovaný za studena zo semien. Olej je bez umelých konzervačných látok a umelých farbív. Olej je žltej farby a má mierme orechovú, zemitú vôňu. Oriešky obsahujú 12% bielkovín a ...

    AKCIA 13,65 €
  • Šťava Brusnicová BIO 100% Medicura 330ml

    Šťava Brusnicová BIO 100% Medicura 330ml

    Brusnice (lat. Vaccinium oxycoccos) patria do skupiny tzv. SUPERFOODS. Brusnice sú výborné pri poruchách a zápaloch močových ciest, obličkových kameňoch a vredoch. Prospešné pri angíne, chrípke, znižujú horúčky, majú obrovskú ...

    AKCIA 7,18 €
  • Opunciový olej + pumpa Biopurus BIO 50ml

    Opunciový olej + pumpa Biopurus BIO 50ml

    Opunciový olej - dokonalá hydratácia v pár kvapkách oleja. 100% olej lisovaný za studena zo semien. Olej je bez umelých konzervačných látok a umelých farbív. Pôsobí na kruhy a vačky pod očami. Pôsobí proti šupinatosti pokožky ...

    AKCIA 39,22 €
  • Pšeno Provita 500g

    Pšeno Provita 500g

    Zloženie: pšeno. Podáva sa ako príloha, závarka, vhodné do kaší, šalátov i dezertov ...

    NOVINKA 0,61 €
  • Ajurvédsky kávovinový nápoj Shatawari Zlatý Dúšok 100g

    Ajurvédsky kávovinový nápoj Shatawari Zlatý Dúšok 100g

    ZLATÝ DÚŠOK je chutný a zdraviu prospešný rozpustný kávovinový nápoj bez kofeínu, vyrobený z kvalitných surovín - čakanky, jačmeňa a raže. Je výbornou náhradou kávy, skvele chutí a pre svoje účinky je vhodný na dlhodobú konzumáciu. Za svoj prínos pre organizmus vďačí čakanke a ...

    NOVINKA 3,52 €
  • Chewy Vites Vitamin D, Star Pharma 150g

    Chewy Vites Vitamin D, Star Pharma 150g

    Chewy Vites Vitamin D - pektínové medvedíky s vitamínom D. Extra jemné vitamíny ideálne pre deti. Vhodné pre vegetariánov. Bez želatíny.

    NOVINKA 7,28 €
  • Mixér Blender G21 Perfect smoothie Vitality biely + DARČEK

    Mixér Blender G21 Perfect smoothie Vitality biely + DARČEK

    Kvalitný a výkonný multifunkčný mixér G21 Perfect Smoothie Vitality je druhá generácia veľmi obľúbených mixérov Perfect Smoothie a zvládne namixovať akýkoľvek druh potravy a vždy dosiahne vynikajúceho výsledku. Okrem mixovania, miešania...

    NOVINKA 225,00 €
  • Rakytníková pena do kúpeľa

    Rakytníková pena do kúpeľa "Intenz výživa a hydrat" SIBERICA 600ml

    Jemná pena je špeciálne vytvorená pre novorodencov. Pri kúpaní nedráždi oči ani nos. Organický extrakt lopúcha obsahuje vitamín C a karotén. Má protizápalový a hojivý účinok. Organický extrakt žihľavy chráni pred baktériami a hydratuje.

    NOVINKA 4,65 €
  • Stevia ERIA MILMAR 200g

    Stevia ERIA MILMAR 200g

    100% prírodné sladidlo novej generácie. Prírodná sladkosť zo Stévie sladkej. Pre vašu kuchyňu, dochucovanie nápojov, omáčok, zálievok a hlavne na pečenie. 0 kalórií, 0 Glykemický index ...

    NOVINKA 7,06 €
  • Kondicionér pre všetky druhy vlasov SIBERICA 400ml

    Kondicionér pre všetky druhy vlasov SIBERICA 400ml

    OBLEPIKHA SIBERICA Rakytníkový kondicionér pre oslabené a poškodené vlasy. Výživa a obnova s efektom laminácie. Obsahuje organický rakytníkový olej z Altaja, organický argánový olej z Maroka, organický ľanový olej, rhodiolu ružovú, Dutohlávku snežnú ...

    NOVINKA 7,67 €
  • Šampón proti lupinám Cannaderm Capillus 150ml

    Šampón proti lupinám Cannaderm Capillus 150ml

    Capillus šampón proti lupinám pre umývanie a ošetrovanie vlasov a pokožky hlavy. Nová receptúra ??s účinnými prírodnými výťažkami umýva veľmi šetrne a pritom zmierňuje svrbenie a podráždenie vlasovej pokožky a obmedzuje tvorbu lupín. Šampón jemne, ale dôkladne umýva pokožku hlavy aj vlasy, ktoré sú po umytí čisté, lesklé a bez lupín ...

    NOVINKA 10,70 €
  • Zubná kefka 5460 ultra soft CURAPROX 3ks

    Zubná kefka 5460 ultra soft CURAPROX 3ks

    Výhodné balenie ultra jemných zubných kefiek Curaprox. Nová farebná kombinácia zubných kefiek CURAPROX CS 5460 ultra soft v ekonomickom balení za výhodnú cenu. Inovatívna zubná kefka pre čistenie zubov bez ...

    NOVINKA 9,92 €
  • Čistič na podlahy REAL GREEN 1kg

    Čistič na podlahy REAL GREEN 1kg

    Na všetky druhy podláh a umývateľných povrchov. V neriedenom stave možno použiť na silné lokálne znečistenie. Odstráni nečistoty, zaschnutú špinu aj mastnotu. Obsahuje antistatickú prísadu proti usadzovaniu prachu a nečistôt.

    NOVINKA 2,82 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia       09:00 - 17:00

So               09:00 - 12:00

                                  

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.