Zimná únava, depka alebo bolesti chrbta?

Zimná únava, depka alebo bolesti chrbta?

Jeseň je ako deka, ktorú na vás niekto hodí. Kým sivé mraky zakrývajú oblohu, vaše telo márne túži po slnku a život sa stáva bremenom. Už len vstať ráno z postele je nadľudská úloha. Nemáte chuť sa s nikým baviť a najmenší problém znamená neprekonateľnú prekážku. Tak len ticho závidíte medveďom: môcť tak zaliezť a prebudiť sa až na jar ... Zažívate počas jesene a zimy podobné pocity? Potom je možné, že aj vy trpíte sezónnou afektívnou poruchou známou aj pod názvom "zimná depresia".

Naše telo disponuje dômyselným mechanizmom, ktorý mu umožňuje si efektívne oddýchnuť a načerpať sily: Keď mozog zaznamená, že očami nevstupuje do tela žiadne svetlo (teda že je vonku tma), jeho časť s názvom epifýza začne produkovať hormón melatonín, ktorý má výrazne tlmivé účinky na nervovú sústavu, a celé telo sa uvedie do pokoja, čo nám umožní zaspať. Ráno, keď do očí prenikne jasné slnečné svetlo, epifýza produkciu melatonínu ukončí a my sme opäť prebudení a čulí.

Je tu ale háčik: takto bezproblémovo to totiž fungovalo len u našich dávnych prapredkov, ktorí uvideli svetlo sveta v rovníkovej Afrike. Keď ale ľudstvo začalo migrovať ďalej od rovníka, okrem celého radu iných nástrah sa naši prapraprarodičia stretli aj s tým, že počas zimy sú noci dlhé a vo dne svetla poskromne. A my s týmto "temným dedičstvom" zápasíme dodnes.

Práve nedostatok slnečného svetla totiž vedie v chladných mesiacoch roka k tomu, že do epifýzy nedorazí dostatočný signál k ukončeniu produkcie melatonínu. Naše telo tak má stále noc, a prevažná väčšina z nás sa nachádza v stálom útlme. U niektorých ľudí sú ale jeho prejavy natoľko výrazné, že im to takmer znemožňuje normálne fungovať. Potom hovoríme o tzv. sezónnej afektívnej poruche, pre ktorú sa tiež používa anglická skratka SAD.
 

Únava, depka i bolesti chrbta.

Sezónna afektívna porucha sa prejavuje totiž radom nielen psychických, ale najmä telesných príznakov, pre ktoré je typické práve to, že sa objavujú s príchodom jesene a na jar až zázračne miznú. Odborníci používajú pri diagnostikovaní SAD špeciálne dotazníky, v ktorých ľudia hodnotia mieru jednotlivých prejavov. My sme pre vás zostavili prehľad najčastejších z nich:

Kríza energie - Prakticky všetci pacienti so SAD sa zhodujú, že počas chladných mesiacov roka pociťujú výrazný úbytok energie. Martina (42) napríklad opisuje. "Mám pocit, ako by ma na jeseň niekto vypol - zrazu nič nefunguje, ako má. Celý deň sa sotva vlečie, ráno sa musím dlho presviedčať, aby som vôbec vstala z postele a odplazila sa do práce. Úlohy, ktoré v lete ľahko zvládam, sú v zime nad moje sily."

Ospalosť - Ďalším príznakom, ktorú postihnutí takmer zhodne opisujú, je vyššia potreba spánku a problémy s ranným prebúdzaním. Meranie elektrickej aktivity mozgu preukázalo, že u pacientov so SAD dochádza k narušeniu fázy hlbokého spánku. Ten je potom prerušovaný a menej kvalitný.

Vyššia chuť do jedla - Výskumy amerických a švajčiarskych vedcov zhodne potvrdili, že ľudia so SAD menia s príchodom jesene dramaticky svoje stravovacie zvyklosti, pričom dávajú prednosť najmä potravinám s vysokým obsahom cukru. Po nich totiž produkujú viac nervového prenášača serotonínu, ktorého nedostatok je jedným z príčin vzniku choroby, a vďaka tomu pociťujú výrazný príliv energie. Preto aj počas zimy výrazne pribúdajú na váhe.

Pokles chuti na sex - Tento tiež typický prejav SAD čiastočne súvisí s poklesom celkovej aktivity. Postihnutí ľudia však zároveň cítia aj menšiu potrebu fyzických kontaktov ako takých a častejšie vyhľadávajú samotu.

Nižšia schopnosť riešiť problémy - Podľa amerického bádateľa Dr Johna Dochertyho súvisí so SAD tiež výrazný pokles pracovnej a študijnej výkonnosti. Dochádza k poklesu koncentrácie, pamäti, kreativity, postihnutí ťažšie organizujú svoj čas, zameriavajú sa na cieľ a majú problémy s riešením aj zdanlivo jednoduchých úloh. V kombinácii s nižšou motiváciou, hladinou energie a nižšiou ochotou ku kontaktu s druhými to často vedie k problémom na pracovisku či v škole.

Zmeny nálady - napriek ľudovému označeniu SAD termínom "zimné depresie", nie sú zmeny nálady hlavným, ale ani nutným príznakom. Väčšina pacientov začne oveľa skôr pociťovať fyzické ťažkosti a u mnohých z nich sa depresie vôbec nikdy neobjavia. Zmeny nálad sa tiež občas prejavujú spôsobom, ktorý postihnutie ani neoznačuje termínom "depresia". Tridsaťpäťročný Aleš ich opisuje nasledovne: "Nič ma nebaví a neteší - práca, koníčky, deti, proste nič. Niekedy mám aj pocit, že by mi bolo lepšie bez rodiny, proste ma to zaťažuje. Do práce chodím s úzkosťou, riešenie najmenšieho problému vyžaduje neskutočné úsilie. Navyše sa mi vôbec nechce komunikovať s ľuďmi. Najradšej by som sa zavrel do kancelárie a nedvíhal telefóny."

Zdravotné problémy  - SAD sa môže prejavovať aj radom zdravotných problémov. Typické sú bolesti hlavy, chrbta, svalov a tiež vyššia náchylnosť k infekciám, napríklad ako u Magdy (38): "Mám pocit, ako by som mala virózu celú zimu", hovorí. "Nie je to síce nič závažného, ​​aby ma to donútilo zostať v posteli, ale večne ma prenasledujú bolesti v krku, nádcha, opary ... Dni, kedy sa cítim zdravá, by som spočítala na prstoch jednej ruky."

Premenštruačný syndróm - Ten síce nepatrí medzi typické príznaky SAD, rad žien, ktoré v týždni pred menštruáciou trpia podráždenosťou, zvýšenou chuťou do jedla, bolesťami brucha, opuchmi a pod, však uvádza, že sa u nich problémy zhoršujú v chladných mesiacoch roka.


Trochu iná chémia

Prečo ale dochádza k tomu, že niektorí ľudia v zime pociťujú len miernu formu týchto príznakov, zatiaľ čo iní zápasia so SAD? Výskumy amerických lekárov Thomasa Webeho a Normana E. Rosenthala ale naznačujú, že u ľudí trpiacich SAD prebiehajú v mozgu mierne odlišné chemické pochody - aj keď majú oči v poriadku, ich mozog reaguje, ako by žiadne svetlo nevideli, a nezastavuje produkciu melatonínu.

Štúdia vykonaná v Škandinávii zase potvrdila, že u ľudí so SAD sa v hypotalame, v časti mozgu zodpovednej za rad základných telesných pochodov, v zime nachádza oveľa menej látky serotonínu ako u zdravých osôb. Práve nedostatok tohto neurotransmiteru (tj látky umožňujúcej prenos vzruchu medzi dvoma nervovými bunkami) môže byť príčinou toho, že niektoré telesné pochody proste neprebiehajú tak, ako majú. Určité rozdiely vedci objavili i v produkcii neurotransmiterov dopamínu, ktorý je zodpovedný za prežívanie pocitov potešenia a radosti.


Svetlo, ktoré vyženie tmu z duše

Keď vedci odhalili hlavnú príčinu SAD, teda zvýšenú produkciu melatonínu vplyvom nedostatku svetla, bol už len krôčik k tomu objaviť ten najlogickejší spôsob liečby - terapiu jasným plnospektrálnym svetlom. Prvé odborné štúdie, ktoré preukázali, že to skutočne funguje, prebehli v 70.rokoch 20. storočia. Od roku 1993 je potom svetelná terapia používaná ako najdôležitejšia súčasť liečby SAD (v ťažších prípadoch sa dopĺňa užívaním antidepresív a psychoterapiou). S úspechom ju však môžu využívať aj tí, ktorí počas temných častí roka trpia len miernejšou formou niektorých príznakov, najmä ospalosťou a úbytkom energie. Na svetelnú terapiu je možné dochádzať do špecializovaných centier, vzhľadom k časovej náročnosti je však vhodné zaobstarať si prístroj vhodný pre domáce použitie.

Autor: Peter Sale


ODPORÚČAME:

  • Lucuma Iswari 125g

    Lucuma Iswari 125g

    Lucuma – "Stratené ovocie Inkov". Toto ovocie je zdrojom výživných látok a pre svoju lahodnú chuť (pripomínajúcu vanilku) je veľmi obľubené a využívané ako častá ingrediencia v rôznych receptoch. Vášmu telu dodá zdravú energiu, vitamíny...

    AKCIA 6,91 €
  • Aroma Roll-on Divoká ruža Saloos 9ml

    Aroma Roll-on Divoká ruža Saloos 9ml

    Koncentrovaný prírodný aromaroll-on so zmyselnou vôňou, pozitívnym a harmonizujúcim účinkom na psychiku. Dokonale vyvážená kompozícia z bio jojobového oleja a čistých prírodných éterických olejov zo zmesi bulharskej, marockej a ...

    AKCIA 4,68 €
  • Goji berries PROVITA 100g

    Goji berries PROVITA 100g

    Chuťou pripomínajú niečo medzi brusnicou, jablkom alebo šípkou. Z nutričného hľadiska je kustovnica možno tým najhodnotnejším ovocím na planéte! Obsahuje 18 druhov aminokyselín, vrátane všetkých osem esenciálnych aminokyselín....

    AKCIA 1,65 €
  • Hroznový olej SOLIO 250ml

    Hroznový olej SOLIO 250ml

    100% olej lisovaný za studena zo semien hrozna. Olej obsahuje veľké množstvo bioaktívnych látok, mastných kyselín, beta- karoténu a vitamínov C, E. Hroznový olej obmedzuje vznik kŕčových žíl, bolesti nôh, obmedzuje tvorbu histamínu ...

    AKCIA 11,50 €
  • Xukor brezový cukor MEDU 500g

    Xukor brezový cukor MEDU 500g

    Sladidlo rastlinného pôvodu. Je známy ako xillit, xylitol, brezový cukor. Je to také cukru podobné prírodné sladidlo, ktoré môžu užívať bezpečne aj diabetici. Používa sa na varenie a pečenie podobne ako bežný cukor. Nie je vhodný na ...

    AKCIA 4,77 €
  • Čaj Tawari Amarillo ORO 50g

    Čaj Tawari Amarillo ORO 50g

    Tavari Amrilo je mohutný strom (až 45 metrov vysoký) z čeľade trubačovitých, rastúci v dažďových trópoch Južnej Ameriky. Typické sú prekrásne kvety tvaru kalichu ...

    AKCIA 3,90 €
  • Leštidlo do umývačky FEEL ECO 500ml

    Leštidlo do umývačky FEEL ECO 500ml

    Ekologické leštidlo do umývačky, zabraňuje vzniku škvŕn na riade pri schnutí. Vaše poháre a príbory budú opäť žiarivo čisté a bez šmúh. Prostriedok obsahuje starostlivo vybraté zložky, ktoré sa ľahko rozkladajú v prírode a nezaťažujú ...

    AKCIA 3,11 €
  • Petržlenový olej Solio 250ml

    Petržlenový olej Solio 250ml

    100% za studena lisovaný olej zo semien petržlenu, jednodruhový. Patrí medzi vzácnejšie a drahšie oleje. Jeho výroba je veľmi náročná, pretože petržlenové semienka sú mimoriadne malé. Tento olej má najsilnejšie účinky pri liečbe ochorení ..

    AKCIA 8,86 €
  • Chlamydil Extra Meda 60tbl

    Chlamydil Extra Meda 60tbl

    PM CHLAMYDIL Extra: prírodné extrakty v prípravku majú charakter zosilnenej očistnej kúry od širokého spektra nežiaducich baktérií a vírusov v ľudskom organizme. Nežiaduce mikroorganizmy sú napríklad chlamýdie, borélie, chrípkové vírusy ...

    AKCIA 14,04 €
  • Tahini sezamová pasta bez soli BIO Rapunzel 250g

    Tahini sezamová pasta bez soli BIO Rapunzel 250g

    BIO Tahini 100% sezamová pasta bez soli, toto tzv. sezamové maslo je vhodné na pečivo (s marmeládou, medom), dodá chuť kašiam a vločkám, zjemní omáčky a pomazánky. Používa sa vo vegetariánskej pomazánke Hummus.

    AKCIA 3,79 €
  • Čaj Tulsi ÓM Shanti BIO OrganicWellness 25ks

    Čaj Tulsi ÓM Shanti BIO OrganicWellness 25ks

    Čaj vás zbavuje stresu a pomáha k pokojnému spánku. Tulsi pomáha udržať vitalitu, posilňuje odolnosť proti stresu, podporuje imunitný systém, priaznivo ovplyvňuje dýchacie cesty, trávenie, vykašliavanie a vylučovanie vody. Mäta podporuje ...

    NOVINKA 4,15 €
  • Káva zrnková BIO Tradition N°8 Destination 250g

    Káva zrnková BIO Tradition N°8 Destination 250g

    Tradition N°8 je zmes arabiky a robusty veľmi intenzívnej chuti. Káva značky DESTINATION je pražená pomalšie pri nižšej teplote, ako bežné priemyselné kávy. Pre výrobu tejto kávy boli použité zrná vypestované v súlade s ekologickým hospodárstvom ...

    NOVINKA 4,24 €
  • Nápoj Kukuričný Topnatur 350g

    Nápoj Kukuričný Topnatur 350g

    Jemný sušený nápoj, ľahko stráviteľný, rastlinného pôvodu s jednoduchou prípravou cca 3,5l tekutého nápoja. Bezlepkový, Bezlaktózový, Vegan, GMO Free ...

    NOVINKA 2,55 €
  • Mydlo bambino NaturInka 45g

    Mydlo bambino NaturInka 45g

    Bambíno mydlo je vyrobené najšetrnejšiou metódou šľahania za studena, preto je určené aj pre tú najcitlivešiu detskú pokožku. Pomáha pri ošetrení podráždenej, začervenanej pokožky a zapareninám. Neštípe v očiach.

    NOVINKA 2,38 €
  • Mydlo nimba NaturInka 110g

    Mydlo nimba NaturInka 110g

    Nimbové mydlo je určené pre citlivú, suchú a podráždenú pokožku. Unikátne zloženie zabezpečuje najvhonejšiu liečbu pre všetkých, ktorých trápia kožné problémy akými sú ekzém, lupienka, problematická pokožka, akné. Pleť ostane po ošetrení mydlom krásne jemná a vláčna. Pôsobí aj protizápalovo.

    NOVINKA 4,13 €
  • Bo.Ho. Lak na nehty Rose Tender 5ml

    Bo.Ho. Lak na nehty Rose Tender 5ml

    Vegan, na 80 % prírodný, netestované na zvieratách. Lak na nechty 52 Rose tendre svetlý ružový, nechty vyživuje, posilňuje a rešpektuje ich krehkosť ...

    NOVINKA 5,10 €
  • Čaj Vitamínový arónia rakytník Dr.Popov 20x1,5g

    Čaj Vitamínový arónia rakytník Dr.Popov 20x1,5g

    Bylinný porciovaný čaj pre každodenné doplnenie potrebných vitamínov. Vitamínový čaj obsahuje plody arónie, rakytníku a šípky, ktoré sú známe vysokým obsahom vitamínu C. Rakytník a šípka navyše podporujú prirodzenú imunitu.

    NOVINKA 1,84 €
  • Šampón serborea Cannaderm Capillus 150ml

    Šampón serborea Cannaderm Capillus 150ml

    Capillus šampón seborea pre umývanie vlasov a starostlivosť o citlivú, suchú, svrbiacu pokožku hlavy s prejavmi atopického ekzému alebo lupienky. Prírodná receptúra ??s veľmi šetrnými umývacími látkami zmierňuje tvorbu šupín, svrbenie aj začervenanie vlasovej pokožky ...

    NOVINKA 11,40 €
  • Včelí med kvetový BIO SK Medar 950g

    Včelí med kvetový BIO SK Medar 950g

    Rozdiel oproti iným medom je v tom, že biomed sa môže produkovať ,len v oblastiach kde sa v dolete včiel intenzívne nepestujú poľnohospodárske rastliny z ktorých by mohli včielky znášať peľ, alebo nektár. V bližšej oblasti nemôže ...

    NOVINKA 14,80 €
  • Mydlo bambino NaturInka 110g

    Mydlo bambino NaturInka 110g

    Bambíno mydlo je vyrobené najšetrnejšiou metódou šľahania za studena, preto je určené aj pre tú najcitlivešiu detskú pokožku. Pomáha pri ošetrení podráždenej, začervenanej pokožky a zapareninám. Neštípe v očiach.

    NOVINKA 4,13 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia: 09:00 - 17:00

So: 09:00 - 12:00

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.