Zimná únava, depka alebo bolesti chrbta?

Zimná únava, depka alebo bolesti chrbta?

Jeseň je ako deka, ktorú na vás niekto hodí. Kým sivé mraky zakrývajú oblohu, vaše telo márne túži po slnku a život sa stáva bremenom. Už len vstať ráno z postele je nadľudská úloha. Nemáte chuť sa s nikým baviť a najmenší problém znamená neprekonateľnú prekážku. Tak len ticho závidíte medveďom: môcť tak zaliezť a prebudiť sa až na jar ... Zažívate počas jesene a zimy podobné pocity? Potom je možné, že aj vy trpíte sezónnou afektívnou poruchou známou aj pod názvom "zimná depresia".

Naše telo disponuje dômyselným mechanizmom, ktorý mu umožňuje si efektívne oddýchnuť a načerpať sily: Keď mozog zaznamená, že očami nevstupuje do tela žiadne svetlo (teda že je vonku tma), jeho časť s názvom epifýza začne produkovať hormón melatonín, ktorý má výrazne tlmivé účinky na nervovú sústavu, a celé telo sa uvedie do pokoja, čo nám umožní zaspať. Ráno, keď do očí prenikne jasné slnečné svetlo, epifýza produkciu melatonínu ukončí a my sme opäť prebudení a čulí.

Je tu ale háčik: takto bezproblémovo to totiž fungovalo len u našich dávnych prapredkov, ktorí uvideli svetlo sveta v rovníkovej Afrike. Keď ale ľudstvo začalo migrovať ďalej od rovníka, okrem celého radu iných nástrah sa naši prapraprarodičia stretli aj s tým, že počas zimy sú noci dlhé a vo dne svetla poskromne. A my s týmto "temným dedičstvom" zápasíme dodnes.

Práve nedostatok slnečného svetla totiž vedie v chladných mesiacoch roka k tomu, že do epifýzy nedorazí dostatočný signál k ukončeniu produkcie melatonínu. Naše telo tak má stále noc, a prevažná väčšina z nás sa nachádza v stálom útlme. U niektorých ľudí sú ale jeho prejavy natoľko výrazné, že im to takmer znemožňuje normálne fungovať. Potom hovoríme o tzv. sezónnej afektívnej poruche, pre ktorú sa tiež používa anglická skratka SAD.
 

Únava, depka i bolesti chrbta.

Sezónna afektívna porucha sa prejavuje totiž radom nielen psychických, ale najmä telesných príznakov, pre ktoré je typické práve to, že sa objavujú s príchodom jesene a na jar až zázračne miznú. Odborníci používajú pri diagnostikovaní SAD špeciálne dotazníky, v ktorých ľudia hodnotia mieru jednotlivých prejavov. My sme pre vás zostavili prehľad najčastejších z nich:

Kríza energie - Prakticky všetci pacienti so SAD sa zhodujú, že počas chladných mesiacov roka pociťujú výrazný úbytok energie. Martina (42) napríklad opisuje. "Mám pocit, ako by ma na jeseň niekto vypol - zrazu nič nefunguje, ako má. Celý deň sa sotva vlečie, ráno sa musím dlho presviedčať, aby som vôbec vstala z postele a odplazila sa do práce. Úlohy, ktoré v lete ľahko zvládam, sú v zime nad moje sily."

Ospalosť - Ďalším príznakom, ktorú postihnutí takmer zhodne opisujú, je vyššia potreba spánku a problémy s ranným prebúdzaním. Meranie elektrickej aktivity mozgu preukázalo, že u pacientov so SAD dochádza k narušeniu fázy hlbokého spánku. Ten je potom prerušovaný a menej kvalitný.

Vyššia chuť do jedla - Výskumy amerických a švajčiarskych vedcov zhodne potvrdili, že ľudia so SAD menia s príchodom jesene dramaticky svoje stravovacie zvyklosti, pričom dávajú prednosť najmä potravinám s vysokým obsahom cukru. Po nich totiž produkujú viac nervového prenášača serotonínu, ktorého nedostatok je jedným z príčin vzniku choroby, a vďaka tomu pociťujú výrazný príliv energie. Preto aj počas zimy výrazne pribúdajú na váhe.

Pokles chuti na sex - Tento tiež typický prejav SAD čiastočne súvisí s poklesom celkovej aktivity. Postihnutí ľudia však zároveň cítia aj menšiu potrebu fyzických kontaktov ako takých a častejšie vyhľadávajú samotu.

Nižšia schopnosť riešiť problémy - Podľa amerického bádateľa Dr Johna Dochertyho súvisí so SAD tiež výrazný pokles pracovnej a študijnej výkonnosti. Dochádza k poklesu koncentrácie, pamäti, kreativity, postihnutí ťažšie organizujú svoj čas, zameriavajú sa na cieľ a majú problémy s riešením aj zdanlivo jednoduchých úloh. V kombinácii s nižšou motiváciou, hladinou energie a nižšiou ochotou ku kontaktu s druhými to často vedie k problémom na pracovisku či v škole.

Zmeny nálady - napriek ľudovému označeniu SAD termínom "zimné depresie", nie sú zmeny nálady hlavným, ale ani nutným príznakom. Väčšina pacientov začne oveľa skôr pociťovať fyzické ťažkosti a u mnohých z nich sa depresie vôbec nikdy neobjavia. Zmeny nálad sa tiež občas prejavujú spôsobom, ktorý postihnutie ani neoznačuje termínom "depresia". Tridsaťpäťročný Aleš ich opisuje nasledovne: "Nič ma nebaví a neteší - práca, koníčky, deti, proste nič. Niekedy mám aj pocit, že by mi bolo lepšie bez rodiny, proste ma to zaťažuje. Do práce chodím s úzkosťou, riešenie najmenšieho problému vyžaduje neskutočné úsilie. Navyše sa mi vôbec nechce komunikovať s ľuďmi. Najradšej by som sa zavrel do kancelárie a nedvíhal telefóny."

Zdravotné problémy  - SAD sa môže prejavovať aj radom zdravotných problémov. Typické sú bolesti hlavy, chrbta, svalov a tiež vyššia náchylnosť k infekciám, napríklad ako u Magdy (38): "Mám pocit, ako by som mala virózu celú zimu", hovorí. "Nie je to síce nič závažného, ​​aby ma to donútilo zostať v posteli, ale večne ma prenasledujú bolesti v krku, nádcha, opary ... Dni, kedy sa cítim zdravá, by som spočítala na prstoch jednej ruky."

Premenštruačný syndróm - Ten síce nepatrí medzi typické príznaky SAD, rad žien, ktoré v týždni pred menštruáciou trpia podráždenosťou, zvýšenou chuťou do jedla, bolesťami brucha, opuchmi a pod, však uvádza, že sa u nich problémy zhoršujú v chladných mesiacoch roka.


Trochu iná chémia

Prečo ale dochádza k tomu, že niektorí ľudia v zime pociťujú len miernu formu týchto príznakov, zatiaľ čo iní zápasia so SAD? Výskumy amerických lekárov Thomasa Webeho a Normana E. Rosenthala ale naznačujú, že u ľudí trpiacich SAD prebiehajú v mozgu mierne odlišné chemické pochody - aj keď majú oči v poriadku, ich mozog reaguje, ako by žiadne svetlo nevideli, a nezastavuje produkciu melatonínu.

Štúdia vykonaná v Škandinávii zase potvrdila, že u ľudí so SAD sa v hypotalame, v časti mozgu zodpovednej za rad základných telesných pochodov, v zime nachádza oveľa menej látky serotonínu ako u zdravých osôb. Práve nedostatok tohto neurotransmiteru (tj látky umožňujúcej prenos vzruchu medzi dvoma nervovými bunkami) môže byť príčinou toho, že niektoré telesné pochody proste neprebiehajú tak, ako majú. Určité rozdiely vedci objavili i v produkcii neurotransmiterov dopamínu, ktorý je zodpovedný za prežívanie pocitov potešenia a radosti.


Svetlo, ktoré vyženie tmu z duše

Keď vedci odhalili hlavnú príčinu SAD, teda zvýšenú produkciu melatonínu vplyvom nedostatku svetla, bol už len krôčik k tomu objaviť ten najlogickejší spôsob liečby - terapiu jasným plnospektrálnym svetlom. Prvé odborné štúdie, ktoré preukázali, že to skutočne funguje, prebehli v 70.rokoch 20. storočia. Od roku 1993 je potom svetelná terapia používaná ako najdôležitejšia súčasť liečby SAD (v ťažších prípadoch sa dopĺňa užívaním antidepresív a psychoterapiou). S úspechom ju však môžu využívať aj tí, ktorí počas temných častí roka trpia len miernejšou formou niektorých príznakov, najmä ospalosťou a úbytkom energie. Na svetelnú terapiu je možné dochádzať do špecializovaných centier, vzhľadom k časovej náročnosti je však vhodné zaobstarať si prístroj vhodný pre domáce použitie.

Autor: Peter Sale


ODPORÚČAME:

  • Prostriedok do kúpeľne sprej SONETT 500ml

    Prostriedok do kúpeľne sprej SONETT 500ml

    - na ľahké odstraňovanie špiny, mastnoty a vápenatých usadenín aj na ťažko prístupných miestach, - čistí nerez, chróm, obklady, kachličky, sprchovacie kabíny a pod., - 100% biodegradabilný ...

    AKCIA 4,65 €
  • GHÍ BIO v skle DNM 350g

    GHÍ BIO v skle DNM 350g

    Prepušťané maslo = bezvodný mliečny tuk. Ghí je mliečny tuk pripravený technologickým spracovaním masla vyrobeného z kravského mlieka. Podľa ajurvédy (staroveká indická medicína) predstavuje ghí najvhodnejší tuk pre človeka. Je lepšie ...

    AKCIA 10,73 €
  • Chlorella prášok BIO Iswari 125g

    Chlorella prášok BIO Iswari 125g

    Chlorella je jednobunková zelená mikroriasa, ktorej názov je odvodený od chlorofylu. Obsahuje ho dvakrát viac ako napr. spirulina. Je veľmi bohatá na proteíny a minerály. Chlorela je známa svojou schopnosťou zhromažďovať a vylučovať z ...

    AKCIA 13,49 €
  • Bio Karité balzam nosný Saloos 19ml

    Bio Karité balzam nosný Saloos 19ml

    Vaše dieťa sa zaslúži tú najjemnejšiu starostlivosť, čo v období chorôb alebo prechladnutia platí dvojnásobne. Harmonicky vyvážené zloženie balzamu uvoľňuje dýchacie cesty, zjednodušuje dýchanie a prináša okamžitú úľavu. Harmančekový ...

    AKCIA 4,59 €
  • Spirulina BIO Health Link 100tbl

    Spirulina BIO Health Link 100tbl

    BioSpirulina je 100% sladkovodná modrozelená riasa Arthrospira platensis obsahujúca vzácne fytonutrienty (rastlinné výživné látky), ktoré sa nenachádzajú v žiadnych iných zelených potravinách, ako napr. fykocyanín a sulfolipidy. ...

    AKCIA 5,79 €
  • Ajurvédska káva Valeriana DNM 50g

    Ajurvédska káva Valeriana DNM 50g

    Ajurvédska náhrada kávy Valeriana je chutný a zdraviu prospešný nápoj, ktorý prispieva na zlepšenie kvality spánku, podporuje prirodzený spánok, pomáha k optimálnej relaxácii, neobsahuje kofeín a zároveň slúži ako výborná náhrada kávy...

    AKCIA 3,94 €
  • Psyllium vláknina Topnatur 100g

    Psyllium vláknina Topnatur 100g

    Hmotnosť: 100g Psyllium Indické - 98% čisté - vláknina, doplnok stravy na podporu trávenia a prečistenie tráviaceho ústrojenstva.

    AKCIA 2,89 €
  • Spirulina BIO Health Link 300tbl

    Spirulina BIO Health Link 300tbl

    BioSpirulina je 100% sladkovodná modrozelená riasa Arthrospira platensis obsahujúca vzácne fytonutrienty (rastlinné výživné látky), ktoré sa nenachádzajú v žiadnych iných zelených potravinách, ako napr. fykocyanín a sulfolipidy. ...

    AKCIA 12,65 €
  • Čokoláda na varenie horká BIO VIVANI 200g

    Čokoláda na varenie horká BIO VIVANI 200g

    Ideálny pomocník pri výrobe vegánskych koláčikov, zákuskov a iných dobrôt vyrobený z tých najlepších surovín ...

    AKCIA 3,40 €
  • HOJICHA japonský zel. čaj BIO CS 20x2,5g

    HOJICHA japonský zel. čaj BIO CS 20x2,5g

    HOJICHA – tradičný revitalizujúci japonský zelený čaj – BIO, (porciovaný a balený v špeciálnych fóliach pre zachovanie čerstvosti) ...

    AKCIA 4,53 €
  • Prací gel a aviváž na detské prádlo EFP 1,5l

    Prací gel a aviváž na detské prádlo EFP 1,5l

    Tento čistiaci prostriedok je založený na čisto rastlinnej báze a je navrhnutý tak, aby jemne umyl dojčenské fľaše, cumlíky, misky a riad, bez toho, aby zanechával zvyšky chemikálií. Navyše udržuje vyvážené pH, takže je citlivý aj k vašim ...

    NOVINKA 9,99 €
  • Lis na citrusy z bioplastu Biodora

    Lis na citrusy z bioplastu Biodora

    Lis na citrusy je vyrobený z ekologického plastu, ktorý sa vyrába prevažne z obnoviteľných surovín, minerálov, rastlinných škrobov a voskov, je pevný a teplotne odolný (do +60° C).Na rozdiel od bežného plastu na ropnej báze ...

    NOVINKA 3,78 €
  • Placky cícerové rímske bezgluténové 250g

    Placky cícerové rímske bezgluténové 250g

    Cícer (Rímsky hrach, Cícer baraní) je vo svete veľmi cenená strukovina najmä pre svoju jemnú “orieškovú” chuť a vynikajúce nutričné vlastnosti, vysoký obsah kvalitných bielkovín a vlákniny.

    NOVINKA 2,54 €
  • Mydlo nimba NaturInka 110g

    Mydlo nimba NaturInka 110g

    Nimbové mydlo je určené pre citlivú, suchú a podráždenú pokožku. Unikátne zloženie zabezpečuje najvhonejšiu liečbu pre všetkých, ktorých trápia kožné problémy akými sú ekzém, lupienka, problematická pokožka, akné. Pleť ostane po ošetrení mydlom krásne jemná a vláčna. Pôsobí aj protizápalovo.

    NOVINKA 4,13 €
  • Černucha siata (Kalonji) 60kapsúl

    Černucha siata (Kalonji) 60kapsúl

    Černucha siata (Kalonji) pomáha regulovať normálnu hladinu cukru v krvi ...

    NOVINKA 9,90 €
  • Mydlo bambino NaturInka 110g

    Mydlo bambino NaturInka 110g

    Bambíno mydlo je vyrobené najšetrnejšiou metódou šľahania za studena, preto je určené aj pre tú najcitlivešiu detskú pokožku. Pomáha pri ošetrení podráždenej, začervenanej pokožky a zapareninám. Neštípe v očiach.

    NOVINKA 4,13 €
  • Cukríky Granátové jablko bezgluténové BIO BioBon 85g

    Cukríky Granátové jablko bezgluténové BIO BioBon 85g

    BioBon sú cukríky z prírodných kvalitných surovín, bez zbytočnej chémie a konzervačných látok, či aróm. Tieto cukríky neobsahujú živočíšnu želatínu a sú teda vhodné aj pre vegetariánov, či vegánov. Sú z prirodzene bezgluténových surovín a môžu si na nich pomaškrtiť aj celiatici, všetko v BIO kvalite.

    NOVINKA 1,84 €
  • Sviečka čakrová oranžová malá Cereus

    Sviečka čakrová oranžová malá Cereus

    Malá čakrová sviečka s vrstvami rôznych odtieňov oranžovej farby. Oranžová farba je pre dobrú náladu a iskru, pre navodenie spontánnej, hravej, uvoľnene atmosféry. Pri stretnutiach s vytúženým ...

    NOVINKA 3,10 €
  • Manuka med MGO™ 400+ Manuka health 500g

    Manuka med MGO™ 400+ Manuka health 500g

    Manuka medy MGO™ sa vyrábajú a predávajú vo viacerých variáciách založených na množstve metylglyoxal v ňom. Číselné údaje uvádzané na obaloch Manuka medu MGO™ predstavujú koľko mg metylglyoxalu sa v 1 kg mede nachádza. Čím vyššia hodnota látky sa v mede nachádza, tým je Manuka med vzácnejší ...

    NOVINKA 88,00 €
  • Manuka med MGO™ 550+ Manuka health 500g

    Manuka med MGO™ 550+ Manuka health 500g

    Manuka medy MGO™ sa vyrábajú a predávajú vo viacerých variáciách založených na množstve metylglyoxal v ňom. Číselné údaje uvádzané na obaloch Manuka medu MGO™ predstavujú koľko mg metylglyoxalu sa v 1 kg mede nachádza. Čím vyššia hodnota látky sa v mede nachádza, tým je Manuka med vzácnejší ...

    NOVINKA 132,00 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia       09:00 - 17:00

So               09:00 - 12:00

                                  

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.