Zimná únava, depka alebo bolesti chrbta?

Zimná únava, depka alebo bolesti chrbta?

Jeseň je ako deka, ktorú na vás niekto hodí. Kým sivé mraky zakrývajú oblohu, vaše telo márne túži po slnku a život sa stáva bremenom. Už len vstať ráno z postele je nadľudská úloha. Nemáte chuť sa s nikým baviť a najmenší problém znamená neprekonateľnú prekážku. Tak len ticho závidíte medveďom: môcť tak zaliezť a prebudiť sa až na jar ... Zažívate počas jesene a zimy podobné pocity? Potom je možné, že aj vy trpíte sezónnou afektívnou poruchou známou aj pod názvom "zimná depresia".

Naše telo disponuje dômyselným mechanizmom, ktorý mu umožňuje si efektívne oddýchnuť a načerpať sily: Keď mozog zaznamená, že očami nevstupuje do tela žiadne svetlo (teda že je vonku tma), jeho časť s názvom epifýza začne produkovať hormón melatonín, ktorý má výrazne tlmivé účinky na nervovú sústavu, a celé telo sa uvedie do pokoja, čo nám umožní zaspať. Ráno, keď do očí prenikne jasné slnečné svetlo, epifýza produkciu melatonínu ukončí a my sme opäť prebudení a čulí.

Je tu ale háčik: takto bezproblémovo to totiž fungovalo len u našich dávnych prapredkov, ktorí uvideli svetlo sveta v rovníkovej Afrike. Keď ale ľudstvo začalo migrovať ďalej od rovníka, okrem celého radu iných nástrah sa naši prapraprarodičia stretli aj s tým, že počas zimy sú noci dlhé a vo dne svetla poskromne. A my s týmto "temným dedičstvom" zápasíme dodnes.

Práve nedostatok slnečného svetla totiž vedie v chladných mesiacoch roka k tomu, že do epifýzy nedorazí dostatočný signál k ukončeniu produkcie melatonínu. Naše telo tak má stále noc, a prevažná väčšina z nás sa nachádza v stálom útlme. U niektorých ľudí sú ale jeho prejavy natoľko výrazné, že im to takmer znemožňuje normálne fungovať. Potom hovoríme o tzv. sezónnej afektívnej poruche, pre ktorú sa tiež používa anglická skratka SAD.
 

Únava, depka i bolesti chrbta.

Sezónna afektívna porucha sa prejavuje totiž radom nielen psychických, ale najmä telesných príznakov, pre ktoré je typické práve to, že sa objavujú s príchodom jesene a na jar až zázračne miznú. Odborníci používajú pri diagnostikovaní SAD špeciálne dotazníky, v ktorých ľudia hodnotia mieru jednotlivých prejavov. My sme pre vás zostavili prehľad najčastejších z nich:

Kríza energie - Prakticky všetci pacienti so SAD sa zhodujú, že počas chladných mesiacov roka pociťujú výrazný úbytok energie. Martina (42) napríklad opisuje. "Mám pocit, ako by ma na jeseň niekto vypol - zrazu nič nefunguje, ako má. Celý deň sa sotva vlečie, ráno sa musím dlho presviedčať, aby som vôbec vstala z postele a odplazila sa do práce. Úlohy, ktoré v lete ľahko zvládam, sú v zime nad moje sily."

Ospalosť - Ďalším príznakom, ktorú postihnutí takmer zhodne opisujú, je vyššia potreba spánku a problémy s ranným prebúdzaním. Meranie elektrickej aktivity mozgu preukázalo, že u pacientov so SAD dochádza k narušeniu fázy hlbokého spánku. Ten je potom prerušovaný a menej kvalitný.

Vyššia chuť do jedla - Výskumy amerických a švajčiarskych vedcov zhodne potvrdili, že ľudia so SAD menia s príchodom jesene dramaticky svoje stravovacie zvyklosti, pričom dávajú prednosť najmä potravinám s vysokým obsahom cukru. Po nich totiž produkujú viac nervového prenášača serotonínu, ktorého nedostatok je jedným z príčin vzniku choroby, a vďaka tomu pociťujú výrazný príliv energie. Preto aj počas zimy výrazne pribúdajú na váhe.

Pokles chuti na sex - Tento tiež typický prejav SAD čiastočne súvisí s poklesom celkovej aktivity. Postihnutí ľudia však zároveň cítia aj menšiu potrebu fyzických kontaktov ako takých a častejšie vyhľadávajú samotu.

Nižšia schopnosť riešiť problémy - Podľa amerického bádateľa Dr Johna Dochertyho súvisí so SAD tiež výrazný pokles pracovnej a študijnej výkonnosti. Dochádza k poklesu koncentrácie, pamäti, kreativity, postihnutí ťažšie organizujú svoj čas, zameriavajú sa na cieľ a majú problémy s riešením aj zdanlivo jednoduchých úloh. V kombinácii s nižšou motiváciou, hladinou energie a nižšiou ochotou ku kontaktu s druhými to často vedie k problémom na pracovisku či v škole.

Zmeny nálady - napriek ľudovému označeniu SAD termínom "zimné depresie", nie sú zmeny nálady hlavným, ale ani nutným príznakom. Väčšina pacientov začne oveľa skôr pociťovať fyzické ťažkosti a u mnohých z nich sa depresie vôbec nikdy neobjavia. Zmeny nálad sa tiež občas prejavujú spôsobom, ktorý postihnutie ani neoznačuje termínom "depresia". Tridsaťpäťročný Aleš ich opisuje nasledovne: "Nič ma nebaví a neteší - práca, koníčky, deti, proste nič. Niekedy mám aj pocit, že by mi bolo lepšie bez rodiny, proste ma to zaťažuje. Do práce chodím s úzkosťou, riešenie najmenšieho problému vyžaduje neskutočné úsilie. Navyše sa mi vôbec nechce komunikovať s ľuďmi. Najradšej by som sa zavrel do kancelárie a nedvíhal telefóny."

Zdravotné problémy  - SAD sa môže prejavovať aj radom zdravotných problémov. Typické sú bolesti hlavy, chrbta, svalov a tiež vyššia náchylnosť k infekciám, napríklad ako u Magdy (38): "Mám pocit, ako by som mala virózu celú zimu", hovorí. "Nie je to síce nič závažného, ​​aby ma to donútilo zostať v posteli, ale večne ma prenasledujú bolesti v krku, nádcha, opary ... Dni, kedy sa cítim zdravá, by som spočítala na prstoch jednej ruky."

Premenštruačný syndróm - Ten síce nepatrí medzi typické príznaky SAD, rad žien, ktoré v týždni pred menštruáciou trpia podráždenosťou, zvýšenou chuťou do jedla, bolesťami brucha, opuchmi a pod, však uvádza, že sa u nich problémy zhoršujú v chladných mesiacoch roka.


Trochu iná chémia

Prečo ale dochádza k tomu, že niektorí ľudia v zime pociťujú len miernu formu týchto príznakov, zatiaľ čo iní zápasia so SAD? Výskumy amerických lekárov Thomasa Webeho a Normana E. Rosenthala ale naznačujú, že u ľudí trpiacich SAD prebiehajú v mozgu mierne odlišné chemické pochody - aj keď majú oči v poriadku, ich mozog reaguje, ako by žiadne svetlo nevideli, a nezastavuje produkciu melatonínu.

Štúdia vykonaná v Škandinávii zase potvrdila, že u ľudí so SAD sa v hypotalame, v časti mozgu zodpovednej za rad základných telesných pochodov, v zime nachádza oveľa menej látky serotonínu ako u zdravých osôb. Práve nedostatok tohto neurotransmiteru (tj látky umožňujúcej prenos vzruchu medzi dvoma nervovými bunkami) môže byť príčinou toho, že niektoré telesné pochody proste neprebiehajú tak, ako majú. Určité rozdiely vedci objavili i v produkcii neurotransmiterov dopamínu, ktorý je zodpovedný za prežívanie pocitov potešenia a radosti.


Svetlo, ktoré vyženie tmu z duše

Keď vedci odhalili hlavnú príčinu SAD, teda zvýšenú produkciu melatonínu vplyvom nedostatku svetla, bol už len krôčik k tomu objaviť ten najlogickejší spôsob liečby - terapiu jasným plnospektrálnym svetlom. Prvé odborné štúdie, ktoré preukázali, že to skutočne funguje, prebehli v 70.rokoch 20. storočia. Od roku 1993 je potom svetelná terapia používaná ako najdôležitejšia súčasť liečby SAD (v ťažších prípadoch sa dopĺňa užívaním antidepresív a psychoterapiou). S úspechom ju však môžu využívať aj tí, ktorí počas temných častí roka trpia len miernejšou formou niektorých príznakov, najmä ospalosťou a úbytkom energie. Na svetelnú terapiu je možné dochádzať do špecializovaných centier, vzhľadom k časovej náročnosti je však vhodné zaobstarať si prístroj vhodný pre domáce použitie.

Autor: Peter Sale


ODPORÚČAME:

  • RAW Tyčinka LifeBar figová BIO LifeFood 47g

    RAW Tyčinka LifeBar figová BIO LifeFood 47g

    Sýta tyčinka plná ovocia a orieškov lisovaných za studena do 42°. Všetky výživové hodnoty ovocia sú v nej zachované.

    AKCIA 1,36 €
  • Čokoláda horká s lieskovcami BIO Rapunzel 100g

    Čokoláda horká s lieskovcami BIO Rapunzel 100g

    Výborná horká Rapunzel čokoláda s vyšším obsahom kakaa (60%) a s veľkými lieskovými orieškami z projektu TURECKO (20%).

    AKCIA 2,80 €
  • Goji berries PROVITA 300g

    Goji berries PROVITA 300g

    Chuťou pripomínajú niečo medzi brusnicou, jablkom alebo šípkou. Z nutričného hľadiska je kustovnica možno tým najhodnotnejším ovocím na planéte! Obsahuje 18 druhov aminokyselín, vrátane všetkých osem esenciálnych aminokyselín....

    AKCIA 4,15 €
  • Grapefruitový olej BIO Biopurus 100ml

    Grapefruitový olej BIO Biopurus 100ml

    Grapefruitový olej BIO 100 ml 100% za studena lisovaný olej BIO. Olej je bez umelých konzervačných látok a umelých farbív.

    AKCIA 21,76 €
  • Acai prášok BIO Health Link 80g

    Acai prášok BIO Health Link 80g

    Açai (čítaj asají) je lahodné brazílske bobuľovité ovocie tmavo-fialovej farby, chuťou a vôňou pripomína čokoládu a lesné plody. Açai je ozajstný dar matky prírody rastúci v amazonských dažďových pralesoch. Má bohatú špecifickú chuť a ...

    AKCIA 11,86 €
  • Vankúš špaldový 35x55cm

    Vankúš špaldový 35x55cm

    Špaldový vankúš je vankúš plnený špaldovými plevami. Pri mlátení pšenice špaldovej sa klas rozpadá a zrno zostáva uzatvorené v dvojitom obale pliev. Preto musí byť následne lúpané na špeciálnej lúpačke. Pri tomto procese vzniká druhotný produkt-špaldové plevy, ktoré majú z plniacich materiálov najlepšie podporné vlastnosti.

    AKCIA 10,32 €
  • Aviváž SONETT 1l

    Aviváž SONETT 1l

    -zjemňuje a zmäkčuje bielizeň, -zjasňuje farby – pomáha z bielizne vypláchnuť zvyšky pracieho prostriedku, -neutralizuje bielizeň - 100% biodegradabilná, -šetrná k Vám aj k prírode, -po vyprázdnení obalu možnosť doplnenia ...

    AKCIA 4,00 €
  • Kávovinový nápoj s hubou Maitake Zlatý dúšok 100g

    Kávovinový nápoj s hubou Maitake Zlatý dúšok 100g

    Zlatý dúšok je chutný a zdraviu prospešný instantný kávovinový nápoj neobsahujúci kofeín. Je výbornou náhradou kávy, alebo čaju, výborne chutí a pre svoje účinky je vhodný na dlhodobú konzumáciu. Čakanka podporuje trávenie, činnosť pečene, srdcovú činnosť a pôsobí tiež ...

    AKCIA 4,90 €
  • Sante Balzam na pery BIO granát. jablko a marula 5g

    Sante Balzam na pery BIO granát. jablko a marula 5g

    Intenzívna starostlivosť o suché pery s BIO jojobovým olejom, BIO kakaovým maslo a BIO mandľovým a jojobovým olejom.

    AKCIA 2,42 €
  • Masážny olej Relax Saloos 125ml

    Masážny olej Relax Saloos 125ml

    Prináša uvoľnenie a upokojenie pri nadmernom psychickom a fyzickom vypätí. Blahodárne pôsobí na celkovú kondíciu organizmu, regeneruje pokožku a uvoľňuje svaly, privoláva spánok, navodzuje príjemnú náladu.

    AKCIA 9,49 €
  • Sitko z bioplastu malé 6,5 cm Biodora

    Sitko z bioplastu malé 6,5 cm Biodora

    Sitko je vyrobené z biologicky rozložiteľného plastu, ktorý sa vyrába prevažne z obnoviteľných surovín, minerálov, rastlinných škrobov. Materiál je teplotne stály a odolný (-40 - +60° C). Bioplast neobsahuje škodlivé zmäkčovadlá (ftaláty), bisfenoly a iné škodlivé látky. Nijako neovplyvňuje chuť alebo vôňu jedla alebo nápojov.

    NOVINKA 1,68 €
  • Termofľaša antikorová žltá Biodora 500ml

    Termofľaša antikorová žltá Biodora 500ml

    Antikor je overený bezpečný a ekologický materiál, pre uchovávanie nápojov. Táto zdravá fľaša Vás nesklame životnosťou ani funkčnosťou. Teplý alebo studený nápoj uchová pre Vás oveľa dlhšie vďaka dvojitému antikorovému obalu so vzduchovou izolačnou vrstvou.

    NOVINKA 16,71 €
  • Kokosový cukor Divine Spices 250g

    Kokosový cukor Divine Spices 250g

    BIO Kokosový cukor, v ručne skladanom papierovom obale.

    NOVINKA 4,31 €
  • Konopná masť EXTRA Cannaderm Mentholka 150ml

    Konopná masť EXTRA Cannaderm Mentholka 150ml

    Výborne zmierňuje bolesti kĺbov, svalov a šliach. Mentholka masážny gél s čistým konopným olejom, mentolom a výťažkami z gaštanu, kostihoja, gáfru a arniky na masáž boľavých kĺbov, svalov a šliach. Obsiahnuté bylinné látky okamžite ...

    NOVINKA 8,10 €
  • Sviečka čakrová oranžová malá Cereus

    Sviečka čakrová oranžová malá Cereus

    Malá čakrová sviečka s vrstvami rôznych odtieňov oranžovej farby. Oranžová farba je pre dobrú náladu a iskru, pre navodenie spontánnej, hravej, uvoľnene atmosféry. Pri stretnutiach s vytúženým ...

    NOVINKA 3,10 €
  • Cukríky plnené Malina Zelený čaj bezgluténové BIO BioBon 85g

    Cukríky plnené Malina Zelený čaj bezgluténové BIO BioBon 85g

    BioBon sú cukríky z prírodných kvalitných surovín, bez zbytočnej chémie a konzervačných látok, či aróm. Tieto cukríky neobsahujú živočíšnu želatínu a sú teda vhodné aj pre vegetariánov, či vegánov. Sú z prirodzene bezgluténových surovín a môžu si na nich pomaškrtiť aj celiatici.

    NOVINKA 2,07 €
  • Miska s pokrievkou z bioplastu 2l Biodora

    Miska s pokrievkou z bioplastu 2l Biodora

    Miska je vyrobená z biologicky rozložiteľného PLA plastu, ktorý sa vyrába prevažne z obnoviteľných surovín, minerálov, rastlinných škrobov a voskov, je pevný a teplotne odolný (do +80° C). Miska je ideálna na skladovanie alebo transport potravín. Bioplast neobsahuje ...

    NOVINKA 5,12 €
  • Maska na tvár rýchla energia SIBERICA COSMOS 75ml

    Maska na tvár rýchla energia SIBERICA COSMOS 75ml

    Táto maska bola špeciálne vytvorená na starostlivosť o zrelú pokožku tváre. Účinne spomaľuje proces vädnutia pokožky. Olej z cédrových orieškov je unikátny prírodný zdroj polynenasýtených kyselín, potrebných ...

    NOVINKA 6,00 €
  • Silikónová kefka so štítom JACK N´JILL

    Silikónová kefka so štítom JACK N´JILL

    Mäkké silikónové štetinky. Jemná k malým zúbkom a citlivým ďasnám. Stopercentný lekársky a potravinársky silikón. Bez BPA a PVC. Bezpečnostný štít je súčasťou balenia. Ideálne pre bábätká/deti pred prerezávaním zadných a bočných zubov ...

    NOVINKA 4,99 €
  • Špagety Shirataki Perfect Dish 360g

    Špagety Shirataki Perfect Dish 360g

    Schudnite ľahko a rýchlo vďaka cestovinám, ktoré neobsahujú takmer žiadne kalórie. Chutný pokrm, ktorého si môžte dopriať toľko, koľko len chcete. Vhodné pre udržanie váhy, pre tých, ktorí sa chcú detoxikovať či chudnúť, pre vegánov, vegetariánov, diabetikov, celiatikov alebo športovcov ...

    NOVINKA 2,14 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia       09:00 - 17:00

So               09:00 - 12:00

                                  

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.