Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • Kurkuma kapsle  60kps

    Kurkuma kapsle 60kps

    Kurkuma sa pestuje v Číne, Indonézii a Indii. Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, má priaznivé účinky na celý rad chorôb. Je uznávaná ako účinný protizápalový prostriedok a antioxidant. Pomáha zmierňovať zápaly kĺbov a bolesti ...

    AKCIA 8,27 €
  • Bodliakový olej BIO Stoger 250ml

    Bodliakový olej BIO Stoger 250ml

    Bodliakový olej 100% za studena lisovaný olej zo semien bodliaka mariánskeho (Ostropestrec mariánský, Silybum marianum (L.), Strieborný bodliak) - jednodruhový. Liečivé účinky oleja z bodliaku mariánskeho boli známe už v antickej dobe...

    AKCIA 9,35 €
  • Para orechy FUDCO 200g

    Para orechy FUDCO 200g

    Para orechy sú bohatým zdrojom bielkovín. Obsahujú cez 66% tuku, vitamíny B1 (1 mg na 100g - čo je viac ako v mäse, mlieku a vajciach), B6, B3, vit. E, železo, horčík, draslík, selén, fosfor a zinok.

    AKCIA 8,00 €
  • HP Henna krémová škoricová 60ml

    HP Henna krémová škoricová 60ml

    Škoricová krémová farba pre tstredne blond až tmavý blond vlasy - farbí, revitalizuje a šetrne sa stará o Vaše vlasy. Regeneračná vlasová kúra s Biotinom (vitamín H) pre extra starostlivosť. Hennaplus prírodné krémové farby sú prípravky ...

    AKCIA 10,04 €
  • Trstinová melasa Blackstrap BIO Meridian 350g

    Trstinová melasa Blackstrap BIO Meridian 350g

    BLACKSTRAP Trstinová melasa - BIO (nesírená) je výborným zdrojom organických minerálov. Nerafinované prírodné sladidlo určené k ochucovaniu nápojov a pokrmov, alebo ako výživový doplnok. Bohatý zdroj vápnika, železa, horčíka...

    AKCIA 3,50 €
  • Steviola Fluid tekuté sladidlo 50ml

    Steviola Fluid tekuté sladidlo 50ml

    Steviola® Fluid je tekuté sladidlo vyrobené z rastliny Stévia cukrová - Stevia Rebaudiana Bertoni, ktorá je 300x sladšia ako cukrová repa.

    AKCIA 3,65 €
  • Bio Kokosová starostlivosť tropic Saloos 100ml

    Bio Kokosová starostlivosť tropic Saloos 100ml

    Svieži koktejl bio kokosového oleja a prírodných ovocných esencíí revitalizuje a rozjasňuje pleť. Intenzívne vyživuje, regeneruje a zvláčňuje všetky typy pleti vrátane citlivej, chráni ju pred dehydratáciou a spomaľuje jej starnutie.

    AKCIA 6,97 €
  • Džem Indiánske čučoriedky +muchovník BIO Bioláda 230g

    Džem Indiánske čučoriedky +muchovník BIO Bioláda 230g

    Bio džem z muchovníku jelšolistého, tzv. indiánskych čučoriedok s originálnou receptúrou prisladzovaný iba jablkovým koncentrátom a zahustený výťažkami z morských rias, bez konzervantov, farbív a aróm. Ovocie pri výrobe neprechádza ...

    AKCIA 2,84 €
  • Olej z uhorkových semien + pumpa Biopurus BIO 100ml

    Olej z uhorkových semien + pumpa Biopurus BIO 100ml

    Olej zo semien sa lisuje za studena z očistených a usušených semien uhorky. Tie sú potom starostlivo filtrované, následne sa získa jasno žltý olej s miernou arómou čerstvej uhorky. Uhorkový olej zo semien obsahuje asi 14-20% kyseliny ...

    AKCIA 23,34 €
  • Amalaki kapsle Organic India 60kps

    Amalaki kapsle Organic India 60kps

    Amalaki je prírodný bylinný prípravok s priaznivými regeneračnými účinkami na telo aj myseľ. Je to vynikajúci antioxidant a najbohatší prírodný zdroj vitamínu C. Podporuje imunitu, zdravú funkciu obličiek a močového systému. Obsahuje ...

    AKCIA 9,85 €
  • Zelená káva mletá Natural Pharm 250g

    Zelená káva mletá Natural Pharm 250g

    Zelená káva Robusta sa vyrába z nepražených bôbov kávovníka. Nepražená zelená káva má vyšší obsah kyseliny chlorogénovej v porovnaní s praženou kávou ...

    NOVINKA 5,40 €
  • Kokosové mlieko BIO Amaizin 400ml

    Kokosové mlieko BIO Amaizin 400ml

    Kokosové mlieko s vysokým obsahom kokosových orechov a výraznou kokosovou chuťou a vôňou a krémovou konzistenciou ...

    NOVINKA 2,75 €
  • Mixér Blender G21 Perfect smart Vitality čierny + DARČEK

    Mixér Blender G21 Perfect smart Vitality čierny + DARČEK

    Kvalitný a výkonný multifunkčný mixér G21 Smart Smoothie Vitality je druhá generácia veľmi obľúbených mixérov Perfect Smoothie a zvládne namixovať akýkoľvek druh potravy a vždy dosiahne vynikajúceho výsledku. Okrem mixovania, miešania...

    NOVINKA 263,00 €
  • ZDRAVÁ FĽAŠA®  0,5L pirát

    ZDRAVÁ FĽAŠA® 0,5L pirát

    Fľaša z bezpečného medicínskeho materiálu, bez ftalátov a bisfenolu.

    NOVINKA 8,00 €
  • Mixér Blender G21 Perfect smart Vitality biely + DARČEK

    Mixér Blender G21 Perfect smart Vitality biely + DARČEK

    Kvalitný a výkonný multifunkčný mixér G21 Smart Smoothie Vitality je druhá generácia veľmi obľúbených mixérov Perfect Smoothie a zvládne namixovať akýkoľvek druh potravy a vždy dosiahne vynikajúceho výsledku. Okrem mixovania, miešania...

    NOVINKA 263,00 €
  • ZDRAVÁ FĽAŠA® 0,5L Záchranári

    ZDRAVÁ FĽAŠA® 0,5L Záchranári

    Fľaša z bezpečného medicínskeho materiálu, bez ftalátov a bisfenolu.

    NOVINKA 8,00 €
  • Šampón serborea Cannaderm Capillus 150ml

    Šampón serborea Cannaderm Capillus 150ml

    Capillus šampón seborea pre umývanie vlasov a starostlivosť o citlivú, suchú, svrbiacu pokožku hlavy s prejavmi atopického ekzému alebo lupienky. Prírodná receptúra ??s veľmi šetrnými umývacími látkami zmierňuje tvorbu šupín, svrbenie aj začervenanie vlasovej pokožky ...

    NOVINKA 11,40 €
  • Čokoláda horká 99% BIO Vivani 80g

    Čokoláda horká 99% BIO Vivani 80g

    Po veľkom úspechu horkej čokolády Vivani s 92% obsahom kakaa je tu ešte odvážnejší počin. Čokoláda s 99% obsahom kakaa ...

    NOVINKA 2,28 €
  • Mydlo propolis NaturInka 110g

    Mydlo propolis NaturInka 110g

    Prírodné, ručne vyrábané Propolisové mydlo je veľmi vhodné na každodenné umývanie celého tela. Mydlo pokožku uvoľňuje a prehrieva. Je vhodné aj pre problematickú pokožku. Vyrobené je tradičnou metódou za studena

    NOVINKA 4,13 €
  • Mydlo jalovcové NaturInka 110g

    Mydlo jalovcové NaturInka 110g

    Jalovcové mydlo je to exkluzívne aromaterapeutické jemne masážne mydlo, ktoré obsahuje čistý esenciálny jalovcový olej a jalovcový olejový macerát, ktorý má výborné čistiace schopnosti. Je antiseptický a účinne pomáha pri svalových a reumatických bolestiach.

    NOVINKA 3,81 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia       09:00 - 17:00

So               09:00 - 12:00

                                  

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.