Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • Immunity kapsle Organic India 60kps

    Immunity kapsle Organic India 60kps

    Imu-help je prírodný bylinný prípravok, ktorý pomáha zvyšovať obranyschopnosť organizmu, predovšetkým proti pôsobeniu mikroorganizmov a v dobe rekonvalescencie. Blahodarne pôsobí pri strese, nachladnutiach, infekčných ochoreniach ...

    AKCIA 10,95 €
  • Šťava GOJI BIO 100% Medicura 330ml

    Šťava GOJI BIO 100% Medicura 330ml

    BIO GOJI - 100% šťava z plodov GOJI (Lycium Barbarum) je lisovaná za studena, neriedená, bez konzervačných látok, pridaného cukru a farbív, balená v tmavej sklenenej fľaši. Goji (l. Lycium Barbarum) zaraďované medzi najhodnotnejšie ...

    AKCIA 10,35 €
  • Logona Farba na vlasy krémová nugátovo hnedá 150g

    Logona Farba na vlasy krémová nugátovo hnedá 150g

    100% prírodná farba z rastlinných výťažkov s dlhotrvajúcim účinkom. Dokonale kryje šediny, dodáva vlasom nádherný lesk a farbu. Výsledný odtieň zavisí od farby vlasov pred farbením. Neobsahuje syntetické farbiace a konzervačné látky.

    AKCIA 14,69 €
  • Tekvicový olej panenský Sungarden Búšlak BIO 250ml

    Tekvicový olej panenský Sungarden Búšlak BIO 250ml

    Bio tekvicový olej je vyrobený tradičným postupom, jediným lisovaním za studena z bio tekvicových semien bez šupky, pri ktorom nedochádza k znižovaniu obsahu a účinnosti prírodných látok prospešných pre ľudský organizmus. Je vyrobený ...

    AKCIA 9,17 €
  • HP Henna krémová gaštanová 60ml

    HP Henna krémová gaštanová 60ml

    Gaštanová (4.56) krémová farba pre svetlo hnedé až tmavo hnedé vlasy - farbí, revitalizuje a šetrne sa stará o Vaše vlasy. Regeneračná vlasová kúra s Biotinom (vitamín H) pre extra starostlivosť. Hennaplus prírodné krémové farby sú ...

    AKCIA 9,89 €
  • Olej z jadier vlašského orecha SOLIO 250ml

    Olej z jadier vlašského orecha SOLIO 250ml

    100% za studena lisovaný olej z jadier vlašského orecha - jednodruhový. Olej z jadier vlašského orecha je vysoko kvalitný olej s liečivými vlastnosťami. Jadrá trochu pripomínajú mozog a mozgu tiež skutočne prospievajú. Majú vysokú ...

    AKCIA 8,93 €
  • Bio Karité balzam Rakytník Saloos 50ml

    Bio Karité balzam Rakytník Saloos 50ml

    Jedinečné spojenie bio bambuckého masla a vzácneho oleja z rakytníku rešetliakového svojimi liečivými účinkami poskytuje koži spoľahlivú ochranu pred voľnými radikálmi. Obmedzuje tvorbu vrások. Veľmi účinný na kožné ochorenia, akné, ...

    AKCIA 7,83 €
  • PAV Bhaji masala do ryžových jedál Ayurvita 50g

    PAV Bhaji masala do ryžových jedál Ayurvita 50g

    Zmes korenia PAV Bhaji MASALA je určená predovšetkým pre prípravu ryžových pokrmov ako sú rizota či kičerí. Hodí sa aj do akéhokoľvek indického karí.

    AKCIA 2,25 €
  • Tekuté detské mydlo breza dvojzubec SIBERICA 500ml

    Tekuté detské mydlo breza dvojzubec SIBERICA 500ml

    Detské krémové mydlo pre každodennú starostlivosť šetrne čistí kožu rúk dieťaťa, nevysúša ju. Organický extrakt z brezy ukľudňuje a zmäkčuje kožu, eliminuje dráždenie. Extrakt z dvojzuba zvlhčuje a má hojivý a protizápalový vplyv...

    AKCIA 7,15 €
  • Envital Elax 250ml

    Envital Elax 250ml

    Envital je 100%-ná zmes prírodných látok s obsahom užitočných mikroorganizmov, ktoré produkujú enzýmy. Mierne zásadotvorná tekutina obsahuje množstvo antioxidantov, bioaktívnych a minerálnych látok. Vďaka charakteristickým fyzikálno ...

    AKCIA 29,00 €
  • Žuvačka Xylitol pre deti Jablko Miradent 30g

    Žuvačka Xylitol pre deti Jablko Miradent 30g

    Žuvačka je sladená 100% prírodným sladidlom xylitolom. Prispieva k udržaniu mineralizácie zubov. Znižuje zubný povlak a pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach. Nedostatok minerálnych látok a kyslé prostredie v ústach je rizikovým faktorom vzniku zubného kazu ...

    NOVINKA 2,28 €
  • ZDRAVÁ FĽAŠA® 1L drak

    ZDRAVÁ FĽAŠA® 1L drak

    ZDRAVÁ FĽAŠA je unikátna nápojová fľaša na každodenné použitie pre každého. Je vhodná na všetky typy nápojov, vďaka špeciálnemu materiálu sa v nej netvoria plesne a fľaša nenapáchne ...

    NOVINKA 10,00 €
  • Natural zubná pasta Malina JACK N´JILL 50g

    Natural zubná pasta Malina JACK N´JILL 50g

    Jack N´Jill prírodná nechtíková zubná pasta - s certifikovanou malinovou príchuťou. Žiadne riziko pri prehltnutí. Mňam! Obsahuje iba prírodné zložky. Bohatá na xylitol. Organický nechtík na upokojenie ďasien. Organická prírodná malinová ...

    NOVINKA 6,08 €
  • Termofľaša antikorová tmavomodrá Biodora 500ml

    Termofľaša antikorová tmavomodrá Biodora 500ml

    Antikor je overený bezpečný a ekologický materiál, pre uchovávanie nápojov. Táto zdravá fľaša Vás nesklame životnosťou ani funkčnosťou. Teplý alebo studený nápoj uchová pre Vás oveľa dlhšie vďaka dvojitému antikorovému obalu so vzduchovou izolačnou vrstvou.

    NOVINKA 16,71 €
  • Detská pena do kúpeľa pre novorodencov SIBERICA 150ml

    Detská pena do kúpeľa pre novorodencov SIBERICA 150ml

    Jemná pena je špeciálne vytvorená pre novorodencov. Pri kúpaní nedráždi oči ani nos. Organický extrakt lopúcha obsahuje vitamín C a karotén. Má protizápalový a hojivý účinok. Organický extrakt žihľavy chráni pred baktériami a hydratuje.

    NOVINKA 5,99 €
  • Fľaša EQUA METALIC rosegold 550ml

    Fľaša EQUA METALIC rosegold 550ml

    Ekologická, ľahká, pevná dizajnová fľaša z borosilikátového skla.

    NOVINKA 19,96 €
  • Šťava Ružový grapefruit BIO PIJOBIO 700ml

    Šťava Ružový grapefruit BIO PIJOBIO 700ml

    Ružový grapefruit– krása: Proti starnutiu buniek. Pomáha telu v podpore produkcie kolagénu, ktorý udržiava pokožku mladú, sviežu, jemnú a žiarivú. Prirodzená energia v tele...

    NOVINKA 3,80 €
  • Termofľaša antikorová žltá Biodora 500ml

    Termofľaša antikorová žltá Biodora 500ml

    Antikor je overený bezpečný a ekologický materiál, pre uchovávanie nápojov. Táto zdravá fľaša Vás nesklame životnosťou ani funkčnosťou. Teplý alebo studený nápoj uchová pre Vás oveľa dlhšie vďaka dvojitému antikorovému obalu so vzduchovou izolačnou vrstvou.

    NOVINKA 16,71 €
  • Mydlo geranium NaturInka 45g

    Mydlo geranium NaturInka 45g

    Geranium mydlo je prírodné mydlo s liečivými výťažkami z rastlín druhu Geranium (Pakosť). Je vhodné pre suchú a popraskanú pokožku. Mydlo posilňuje ženskosť, harmonizuje hladinu ženských hormónov, regeneruje pleť a podporuje prekrvenie tkanív.

    NOVINKA 2,06 €
  • Chlieb Špaldový celozr. kvás. BIO Bio pekáreň 650g

    Chlieb Špaldový celozr. kvás. BIO Bio pekáreň 650g

    100% celozrnný chlieb vyrobený prirodzeným procesom kysnutia bez použitia pekárenského droždia. Objednáva sa do piatku a dodaný je na ďalší týždeň v stredu/štvrtok.

    NOVINKA 3,22 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia       09:00 - 17:00

So               09:00 - 12:00

                                  

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.