Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • HP Henna prášková gaštanová 100g

    HP Henna prášková gaštanová 100g

    Vynikajúca voľba pre celkom prírodné a trvalé zafarbenie Vašich vlasov. Posilňuje štruktúru vlasov a použité bylinné zložky posilňujú vlasové korienky. Prírodná farba, ktorá dodá Vaším vlasom objem a prirodzený lesk ...

    AKCIA 7,57 €
  • Vločky Jačmenné BIOharmonie 250g

    Vločky Jačmenné BIOharmonie 250g

    Jačmenné vločky sú vyrábané špeciálnou technológiou zo zŕn jačmeňa nahého. Jačmeň pôsobí dobre na žalúdok, črevá a je dobrým prostriedkom proti zápche.

    AKCIA 1,13 €
  • Čokoláda Cookie so sušienkami VEGAN ichoc 80g

    Čokoláda Cookie so sušienkami VEGAN ichoc 80g

    Výborná "mliečna" čokoláda s lahodnými kúskami kakaových sušienok. Plná chuť a kvalitné ingrediencie, ktoré vás nechajú zabudnúť na bežné čokolády.

    AKCIA 2,50 €
  • Čaj Tawari Amarillo ORO 50g

    Čaj Tawari Amarillo ORO 50g

    Tavari Amrilo je mohutný strom (až 45 metrov vysoký) z čeľade trubačovitých, rastúci v dažďových trópoch Južnej Ameriky. Typické sú prekrásne kvety tvaru kalichu ...

    AKCIA 3,90 €
  • Mung dáll nelúpaný Fudco 500g

    Mung dáll nelúpaný Fudco 500g

    Fazuľa Mungo je vhodná pre vegetariánov. Mungo je ideálnou plodinou k nakličovániu. Naklíčená obsahuje mimoriadne veľa bielkovín, železa a takmer všetky hlavné vitamíny skupiny B. Môžeme ich konzumovať v surovom aj varenom stave. Chuťou ...

    AKCIA 3,13 €
  • Chlorella Japan Health Link 750tbl

    Chlorella Japan Health Link 750tbl

    Chlorella je jednou z najstarších forim rastlinného života na Zemi a obsahuje mnohonásobne viac chlorofylu než ostatné zelené rastliny. Bola objavena už v roku 1890 holandským mikrobiológom M. W. Beijerinckem a je celosvetovo známa pre ...

    AKCIA 17,87 €
  • Mlieko kokosové plech BIO Rinatura 400ml

    Mlieko kokosové plech BIO Rinatura 400ml

    Vhodné na prípravu rôznych pokrmov a koktejlov. Vhodné tiež pre alergikov na kravské mlieko. Neobsahuje mliečnu bielkovinu. Prirodzene bezlepkové.

    AKCIA 2,87 €
  • FACES 2v1 korekčné a hojivé ošetrenie BIO mäta zinok LaV 10,5ml

    FACES 2v1 korekčné a hojivé ošetrenie BIO mäta zinok LaV 10,5ml

    Pre mastnú a aknóznu pleť. Novinka 2 v 1 prináša okamžitú pomoc pre nečistú pleť. Praktická, malá tyčinka sa vojde do kabelky, aby bola pripravená pomôcť v akejkoľvek situácii ...

    AKCIA 9,04 €
  • Opunciový olej + pumpa Biopurus BIO 50ml

    Opunciový olej + pumpa Biopurus BIO 50ml

    Opunciový olej - dokonalá hydratácia v pár kvapkách oleja. 100% olej lisovaný za studena zo semien. Olej je bez umelých konzervačných látok a umelých farbív. Pôsobí na kruhy a vačky pod očami. Pôsobí proti šupinatosti pokožky ...

    AKCIA 39,22 €
  • Ekoplienky 3 MIDI 4-9kg Moltex 34ks

    Ekoplienky 3 MIDI 4-9kg Moltex 34ks

    Ekoplienky sú zdravšie pre dieťa: Ekoplienky neobsahujú chlór, antioxidanty a iné toxické chemikálie. Ekoplienky neobsahujú parfémy, krémy, deodoranty a inú škodlivú kozmetiku. Na rozdiel od polyetylénu používaného v jednorázových ...

    AKCIA 12,46 €
  • Masť atopic NaturInka 80ml

    Masť atopic NaturInka 80ml

    Atopic masť od značky Naturinka je prírodná špeciálna masť vyrobená zo zmesy kakaového a bambuckého masla, za studena lisovaného konopného a nimbového oleja a 100% esenciálných olejov z vetiveru a klinčeka. Tato unikátna kombinácia patrí medzi najvhodnejšie pre liečbu atopického ekzému a lupienky, plesní a zápalov. Masť je vhodná na ošetrenie problematickej a citlivej pokožky.Vyrobené najšetrnejšiou metódou šlahania za studena.

    NOVINKA 10,36 €
  • Ľan hnedý mletý BIO Iswari 250g

    Ľan hnedý mletý BIO Iswari 250g

    Ľanové semienko existuje v hnedej alebo zlatej variante , medzi ktorými nie je žiadny podstatný nutričný rozdiel. Väčšina konzumentov však uprednostňuje ľan zlatý kvôli jeho orieškovo - maslové príchuti. Ľanové semienko je bohatým a ...

    NOVINKA 3,47 €
  • Čokoláda tmavá 75% Panama BIO Vivani 80g

    Čokoláda tmavá 75% Panama BIO Vivani 80g

    Čokoláda s vysokým podielom vysokokvalitného kakaa z Panamy. Ako špeciálny bonus je dochutená cukrom z kvetov kokosovej palmy, ktorý jej dáva mierne karamelovú chuť a má nižší glykemický index. Balená v krásnom lepenkovom obale - vhodná aj ako darček pre ozajstných čokoládových gurmánov ...

    NOVINKA 2,25 €
  • Šampón nimba NaturInka 45g

    Šampón nimba NaturInka 45g

    Prírodný, ručne vyrábaný Nimbový šampón je vhodný na každodenné použitie. Vhodný pre všetky typy vlasov. Vyrobený je tradičnou metódou za studena.

    NOVINKA 2,70 €
  • Ajurvédsky kávovinový nápoj Moringa Zlatý Dúšok 100g

    Ajurvédsky kávovinový nápoj Moringa Zlatý Dúšok 100g

    Pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi, podporuje trávenie, chudnutie a činnosť pečene a srdca ...

    NOVINKA 3,52 €
  • Žuvačka Xylitol pre deti Jablko Miradent 30g

    Žuvačka Xylitol pre deti Jablko Miradent 30g

    Žuvačka je sladená 100% prírodným sladidlom xylitolom. Prispieva k udržaniu mineralizácie zubov. Znižuje zubný povlak a pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach. Nedostatok minerálnych látok a kyslé prostredie v ústach je rizikovým faktorom vzniku zubného kazu ...

    NOVINKA 2,28 €
  • Cukríky Veggie mix bez žel. v cukre BIO Okovital 100g

    Cukríky Veggie mix bez žel. v cukre BIO Okovital 100g

    Filozofiou značky Oekovital sú "Prírodné potraviny z prírodných surovín!" Používané sú iba autentické suroviny z BIO ovocia pre dosiahnutie, čo najvyššej kvality a chuti. Cukríky sú bezgluténové (bezlepkové) a bez laktózy.

    NOVINKA 1,90 €
  • Fľaša EQUA STARDUST Infinity 550ml

    Fľaša EQUA STARDUST Infinity 550ml

    Ekologická, ľahká, pevná dizajnová fľaša z borosilikátového skla.

    NOVINKA 19,96 €
  • Mixér Blender G21 Perfect smoothie Vitality čierny + DARČEK

    Mixér Blender G21 Perfect smoothie Vitality čierny + DARČEK

    Kvalitný a výkonný multifunkčný mixér G21 Perfect Smoothie Vitality je druhá generácia veľmi obľúbených mixérov Perfect Smoothie a zvládne namixovať akýkoľvek druh potravy a vždy dosiahne vynikajúceho výsledku. Okrem mixovania, miešania...

    NOVINKA 225,00 €
  • Žuvačka Xylitol Čerstvé ovocie Miradent 30g

    Žuvačka Xylitol Čerstvé ovocie Miradent 30g

    Žuvačka je sladená 100% prírodným sladidlom xylitolom. Prispieva k udržaniu mineralizácie zubov. Znižuje zubný povlak a pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach. Nedostatok minerálnych látok a kyslé prostredie v ústach je rizikovým faktorom vzniku zubného kazu ...

    NOVINKA 2,28 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia: 09:00 - 17:00

So: 09:00 - 12:00

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.