Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Ako praktikovať svetelnú terapiu?

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať? Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Čo všetko môžem od svetelnej terapie očakávať?

Vo väčšine prípadov sa dostavuje radikálne zlepšenie všetkých príznakov SAD (sezónna afektívna porucha). Najskôr sa obvykle dostavuje veľký nárast energie. Dr Lee Hartleyová, terapeutka špecializujúca sa na liečbu pomocou svetla, popisuje svoju osobnú skúsenosť: "Keď som svetelnú terapiu začala skúšať na sebe, zrazu som sa spontánne začala prebúdzať o dve hodiny skôr ako zvyčajne. Pritom som ale nebola unavená a ospalá, ale naopak až nezvyčajne vitálna. Do svojho nabitého denného rozvrhu som tak získala príjemný čas navyše."

Ďalej sa postupne dostavuje aj zlepšenie ďalších fyzických príznakov, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a chrbta. O niečo pomalšie sa zmierňuje aj chuť do jedla, zlepšuje sa sústredenie, miznú problémy s komunikáciou a nadväzovaním kontaktov, vracia sa záujem o koníčky a schopnosť radovať sa zo života.

Ako dlho trvá, než sa dostavia výsledky?

Väčšina ľudí pocíti úľavu za dva až štyri dni po začatí terapie. Komplexné zlepšenie väčšiny prejavov SAD môžete čakať zhruba po dvoch týždňoch.

Ako dlho sa mám jasnému plnospektrálnemu svetlu vystavovať?

Záleží na tom, ako ďaleko od zdroja svetla sedíte. Pri vzdialenosti 70 cm sa na jeseň a v zime odporúčajú dve hodiny denne, pri 25 cm od prístroja stačí pol hodiny. So začínajúcou jarou môžete dobu postupne skracovať. Ak ale s terapiou začínate, prvé dva týždne sa odporúča len dvadsaťminútové pôsobenia.

Musím sa do zdroja svetla pozerať alebo sa môžem pri terapii venovať iným činnostiam?

Odborné štúdie ukazujú, že pozeranie do prístroja nie je nutné. Naopak sa môžete venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa nebudete vzďaľovať od svetelného zdroja - čítanie, pletenie, prácu na počítači a pod. Podľa Dr Normana E. Rosenthala je vhodné svetelnú terapiu spojiť s pohybom, napríklad jazdou na rotopede - táto kombinácia vám zaistí omnoho výraznejší príliv energie aj zlepšenie nálady. Dr Lee Hartleyová zase odporúča postaviť si plnospektrálne svetlo na pracovný stôl - pomôže vám udržať si sviežosť a koncentráciu, a podľa niektorých výskumov dokonca prispieva k neutralizácii škodlivého žiarenia obrazoviek počítačov.

Nech už ale počas terapie budete robiť čokoľvek, mali by ste pritom mať otvorené oči a byť prevažne čelom k svetelnému zdroju.

Ktorá denná doba je najvhodnejšia?

Podľa výskumov Michaela a Jiuan Su Termanových je pôsobenie jasného plnospektrálneho svetla najefektívnejšie ráno, keď výrazne uľahčuje prebúdzanie. Existujú ale ľudia, ktorým táto doba z neznámych dôvodov nevyhovuje. Ak medzi nich patríte aj vy, potom načúvajte svojej intuícii a s jej pomocou vyberte najvhodnejšiu dennú dobu. Kvôli riziku nespavosti sa ale vyhýbajte neskorým večerným a nočným hodinám.

Ako vybrať vhodný typ prístroja?

Zariadenie pre svetelnú terapiu musí spĺňať dve dôležité podmienky:
Musí poskytovať svetlo dostatočnej intenzity - obvykle sa odporúča 10000 luxov. Pre tento prípad to sú špeciálne plnospektrálne simulátory slnka. Pre tzv. subklinickú formu SAD tzv. winter blues, kedy síce pacient nezodpovedá diagnostickým kritériám SAD, ale napriek tomu pociťuje rad jeho príznakov v rôznej intenzite, väčšinou postačí aj 2000 luxov čo spĺňajú aj niektoré plnospektrálne stolné lampy.
Zásadne dôležité ale je, aby zvolený prístroj bol plnospektrálny, teda aby sa jeho farebné zloženie blížilo prirodzenému slnečnému žiareniu (tzv. RA index vyjadrujúci percentuálny podobnosť so slnečným žiarením musí byť vyšší ako 90). Vyvarujte sa prístrojov, ktoré nemajú vyvážené spektrum farieb. Podľa popredného amerického neurológa Georga Brainard sú totiž naše vnútorné hodiny najviac citlivé práve na svetlo modrej farby, zatiaľ čo pôsobenie žltého alebo červeného svetla produkciu melatonínu takmer neovplyvňuje.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvoleného prístroja by mal byť tzv. elektronický predradník. Ak ho totiž svetelný zdroj nemá, tak v podstate nesvieti, ale veľmi rýchlo bliká. A aj keď tak vysokú rýchlosť blikania nie sme schopní vedome zaznamenať, na mozog a oči napriek tomu pôsobí rušivo.

Je nutné praktizovať svetelnú terapiu denne?

Minimálne v najtemnejších mesiacoch roka, tj. od decembra do februára, to odborníci odporúčajú. Pri aplikácii obdeň totiž určitá časť ľudí zaznamenáva návrat príznakov.

Má liečba svetlom nejaké vedľajšie účinky? Nemôže byť nebezpečná napríklad pre oči?

Všeobecne je tolerovaná veľmi dobre, vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy, podráždenie, úzkosť, nevoľnosť či hyperaktivita, sú naozaj veľmi vzácne. Výskumy amerických a kanadských vedcov medzi osobami, ktoré svetelnú terapiu používali po niekoľko rokov, nepreukázali ani žiadny negatívny vplyv na oči. Ak ale trpíte vážnejšou očnou chorobou, najmä degeneráciou makuly či iným ochorením sietnice, pre istotu sa poraďte s lekárom. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť kožné reakcie u osôb so zvýšenou citlivosťou na slnečné žiarenie - im ale predídete používaním opaľovacieho krému s vyšším UV faktorom. Určitá opatrnosť je namieste aj u ľudí, ktorí prekonali nádorové ochorenie kože.

Je vhodná aj v tehotenstve?

Ak je tehotná žena aj jej dieťa v poriadku, nie je dôvod svetelnú terapiu prerušovať. Naopak je ideálny prevenciou zmien nálad, ktoré tehotenstvo často sprevádzajú.

Autor: Peter Sale
 

ODPORÚČAME:

  • Logona Šampón Age energy Kofein 250ml

    Logona Šampón Age energy Kofein 250ml

    Šampón bol špeciálne vyvinutý na jemné, riedke a nepoddajné vlasy. Obsiahnutý prírodný kofeín posilňuje vlasy a na minerál bohaté výťažky z ovocia goji a granátového jablka vyhladzujú vlasovú štruktúra a dodávajú vlasom objem. Vhodný na každodenné použitie.

    AKCIA 7,74 €
  • Leštidlo do umývačky FEEL ECO 500ml

    Leštidlo do umývačky FEEL ECO 500ml

    Ekologické leštidlo do umývačky, zabraňuje vzniku škvŕn na riade pri schnutí. Vaše poháre a príbory budú opäť žiarivo čisté a bez šmúh. Prostriedok obsahuje starostlivo vybraté zložky, ktoré sa ľahko rozkladajú v prírode a nezaťažujú ...

    AKCIA 3,11 €
  • Telové mlieko regenerujúce brusnica BIO LaV 150ml

    Telové mlieko regenerujúce brusnica BIO LaV 150ml

    Telové mlieko prináša suchej a náročnej pleti intenzívnu , regenerujúcu starostlivosť . Bohatá formula s unikátnou zmesou vzácnych ošetrujúcich látok ako sú bio bambucké maslo , bio slnečnicový olej , výťažky z bio brusníc ...

    AKCIA 7,89 €
  • Ovsený nápoj sušený ASP 400g

    Ovsený nápoj sušený ASP 400g

    Sušený rastlinný nápoj s ovsenou vlákninou, bez laktózy.

    AKCIA 2,27 €
  • Aviváž SONETT 1l

    Aviváž SONETT 1l

    -zjemňuje a zmäkčuje bielizeň, -zjasňuje farby – pomáha z bielizne vypláchnuť zvyšky pracieho prostriedku, -neutralizuje bielizeň - 100% biodegradabilná, -šetrná k Vám aj k prírode, -po vyprázdnení obalu možnosť doplnenia ...

    AKCIA 4,00 €
  • Chlorella Zelený Život 750tbl

    Chlorella Zelený Život 750tbl

    Chlorella je jednobunkový organizmus, ktorý žije na našej planéte už asi 2 milióny rokov. Ide o zelenú sladkovodnú riasu. Riasy sa používajú už veľmi dávno ako vhodný zdroj živín, hlavne bielkovín, minerálnych látok a vitamínov.

    AKCIA 22,85 €
  • SHITAKE Lentinula edodes MRL 90 tabliet

    SHITAKE Lentinula edodes MRL 90 tabliet

    Čínske huby, medzi ktoré patrí aj Shiitake, sú objektom dlhodobého výskumu a záujmu. Tradičná čínska medicína ich využíva už tisíce rokov. Hubu Shiitake, alebo húževnatec jedlý, chránili Japonci pred Európou a svetom celé stáročia ...

    AKCIA 23,90 €
  • Cukor trstinový Muscovado Bionebio 1kg

    Cukor trstinový Muscovado Bionebio 1kg

    Má jemné hnedé kryštáliky a výbornú plnú chuť, ktorá ovplyvní chuť konečného pokrmu. Vďaka vyššiemu obsahu melasy oproti svetlejšej DEMERARE a surovému cukru nie je úplne sypký.

    AKCIA 3,98 €
  • Bio Kokosová starostlivosť caffe latte Saloos 100ml

    Bio Kokosová starostlivosť caffe latte Saloos 100ml

    Relaxačný prírodný produkt z bio kokosového oleja a extraktu z kávových bôbov povzbudí a regeneruje unavenú pleť aj myseľ. Dokonale ošetruje, hydratuje a zjemňuje všetky typy pleti vrátane citlivej, chráni pred jej vysychaním ...

    AKCIA 6,97 €
  • Ajurvédska káva Valeriana DNM 50g

    Ajurvédska káva Valeriana DNM 50g

    Ajurvédska náhrada kávy Valeriana je chutný a zdraviu prospešný nápoj, ktorý prispieva na zlepšenie kvality spánku, podporuje prirodzený spánok, pomáha k optimálnej relaxácii, neobsahuje kofeín a zároveň slúži ako výborná náhrada kávy...

    AKCIA 3,94 €
  • Žuvačka Xylitol Zelený čaj Miradent 30g

    Žuvačka Xylitol Zelený čaj Miradent 30g

    Žuvačka je sladená 100% prírodným sladidlom xylitolom. Prispieva k udržaniu mineralizácie zubov. Znižuje zubný povlak a pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach. Nedostatok minerálnych látok a kyslé prostredie v ústach je rizikovým faktorom vzniku zubného kazu ...

    NOVINKA 2,28 €
  • Bo.Ho. Lak na nehty Nymphe 5ml

    Bo.Ho. Lak na nehty Nymphe 5ml

    Vegan, na 81 % prírodný, netestované na zvieratách. Lak na nechty 23 Nymphe - fialkovo-hnedý, nechty vyživuje, posilňuje a rešpektuje ich krehkosť. Vďaka obsiahnutým zložkám zabraňuje lámaniu a inému poškodzovaniu nechtov ...

    NOVINKA 5,10 €
  • Sitko z bioplastu veľké  8 cm Biodora

    Sitko z bioplastu veľké 8 cm Biodora

    Sitko je vyrobené z biologicky rozložiteľného plastu, ktorý sa vyrába prevažne z obnoviteľných surovín, minerálov, rastlinných škrobov. Materiál je teplotne stály a odolný (-40 - +60° C). Bioplast neobsahuje škodlivé zmäkčovadlá (ftaláty), bisfenoly a iné škodlivé látky. Nijako neovplyvňuje chuť alebo vôňu jedla alebo nápojov.

    NOVINKA 2,10 €
  • Čokoláda s ryžovým mliekom chrumkavá BIO BONVITA 100g

    Čokoláda s ryžovým mliekom chrumkavá BIO BONVITA 100g

    Skvelá chrumkavá ryžová čokoláda vhodná pre bezlepkovú diétu, bezlaktozovú a taktiež vhodná aj pre vegánov ...

    NOVINKA 3,01 €
  • Sirup Zázvor a citrón BIO PIJOBIO 500ml

    Sirup Zázvor a citrón BIO PIJOBIO 500ml

    Zázvorovo Citrónový-probiotické účinky: Chráni pred chorobami srdca a ciev, rakovinou a vysokou hladinou cholesterolu. Veľmi dôležitý pre správnu funkciu čriev, upravuje trávenie a má probiotické účinky. Výrazne pozitívny efekt...

    NOVINKA 6,73 €
  • Fľaša EQUA Lavender Moon 600ml

    Fľaša EQUA Lavender Moon 600ml

    Ekologická, ľahká, odolná fľaša bez BPA.

    NOVINKA 9,95 €
  • Šampón nimba NaturInka 45g

    Šampón nimba NaturInka 45g

    Prírodný, ručne vyrábaný Nimbový šampón je vhodný na každodenné použitie. Vhodný pre všetky typy vlasov. Vyrobený je tradičnou metódou za studena.

    NOVINKA 2,70 €
  • VEG1 vegan multivitamin pomaranč 180 tab

    VEG1 vegan multivitamin pomaranč 180 tab

    Vitamínový doplnok VEG 1 bol vyvinutý priamo na potreby vegánov doktorom Stephenom Walshom v Anglicku. Výrobok obsahuje všetky dôležité vitamíny, ktoré pri nesprávne zvolenej strave môžu vegánom chýbať: vitamín B12 ...

    NOVINKA 19,02 €
  • Mydlo propolis NaturInka 45g

    Mydlo propolis NaturInka 45g

    Prírodné, ručne vyrábané Propolisové mydlo je veľmi vhodné na každodenné umývanie celého tela. Mydlo pokožku uvoľňuje a prehrieva. Je vhodné aj pre problematickú pokožku. Vyrobené je tradičnou metódou za studena.

    NOVINKA 2,38 €
  • Mydlo konopné NaturInka 110g

    Mydlo konopné NaturInka 110g

    Konopné mydlo vyživuje a regeneruje pokožku. Pomáha pri celulitíde a tvorbe strií. Je zvlášť vhodné pri citlivej a suchej pokožke, pri akné, ekzémoch a lupienke. Uvoľňuje svalové napätie.

    NOVINKA 4,13 €

Kamenná predajňa v Martine

Výdajné miesto:

predajňa BioŠujo

ul. M. R. Štefánika 22 (Pasáž 22)

036 01 Martin

0908 544 483

Po - Pia: 09:00 - 17:00

So: 09:00 - 12:00

 

e-shop Pohoda connector by NextCom s.r.o.